Yoga Life ヨガライフ

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椅子ヨガへの誘い 

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皆様、はじめまして! まだ椅子ヨガが日本では取り上げられていない時期から、いち早く必要性を感じ、 「らくらく椅子ヨガ創始者」誉田和子が、2004年からマットでヨガが出来ない人向けに、楽に動きができるようにと、 ヨガの動きや呼吸法などを椅子で指導し始め、試行錯誤して、デイサービスや、障がいをもつ方の教室、行政、病院、企業の中での講座の中でも行ってきました。 まず最初の椅子の座り方など、簡単に説明しています。

ウォーミングアップ 

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「らくらく椅子ヨガ」のウォーミングアップ方法をここでは説明しています。 メインの動きの前に行うと、心身への準備にもなり、筋温も上昇し、怪我の予防にも なります。 椅子ヨガの指導者には必須の項目になります。 パーソナルエナジーヨガを学んでいる方にもおすすめです。 動画時間 15分

呼吸法 

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呼吸法<腹式呼吸>について ここでは呼吸法を行っていきます。ウォーミングアップの前に 持って来てもよいです。鼻から吸って鼻から吐くのが理想的ですが 口から吐いてもかまいません。鼻が詰まっているときは無理は しないでください。 最初は1:1、4つ吐いて、4つ吸う、慣れてきたら1:2、4つ吸って8つ吐くでも よいでしょう。呼吸法で気持ちを穏やかにしていきましょう。 動画時間 2:35

メインの動き<前に倒す動き> 

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メインの動き<前に倒す動き> ココロを落ち着ける動きになります。 前屈は足の幅を狭めて行っても、伸ばしている 脚を曲げて前屈しても良いです。 脚を広げて行う前屈はきつくなりますので 調整してください。 動画時間 4:21

メインの動き<ねじる動き> 

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メインの動き<ねじる動き> 対面で行っています。ねじりは気をつけておこなってください。 手の位置も、椅子の座面の横など持ちやすいところでも 大丈夫です。脚を乗せたねじりはきつくなりますので 高齢者の方などは難しくなります。 その時は足首交差などで、簡単なねじりで大丈夫です。 動画時間 4:33

メインの動き<門のポーズ> 

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メインの動き<門のポーズ> 脇が延びて気持ちの良いポーズですが 伸ばしている脚の、足先は立てても、足の裏まで つけてもかまいません。 反対の脚は、膝の下にかかとがきているのを 確認して行ってください。 動画時間 3:04

メインの動き<立ち木のポーズ> 

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メインの動き<立ち木のポーズ> 立ち木のポーズも、初心者の方は、かかとをくるぶしの上にのせ 簡単な動きから行ってみてください。メンタルバランスを整える ポーズです。椅子を動かさないで、自分自身が左右に移動する 方法もあります。 動画時間 3:22

メインの動き<三角のポーズ> 

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メインの動き<三角のポーズ> 立位のポーズです。倒したときに肩が上がらない場合は 腰にあてても良いですし、三角のポーズと連続に ねじった三角のポーズを行っても良いでしょう。 椅子を動かさないまま、自分自身が動いて行う 方法もあります。 動画時間 2:55

メインの動き<戦士のポーズ> 

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メインの動き<戦士のポーズ> 力強い気持ちを養うポーズです。 片方に移動する方法と、移動しないで横向きに なって行う方法もあります。 反るときは、下腹部に力を入れて行いましょう。 腹筋に力が入ることで、腰をサポートします。 動画時間 3:45

整理運動 

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整理運動 メインで使った筋肉をゆっくりほぐしていきます。 タオルを使って行っても、使わなくても大丈夫です。 呼吸はゆったりしながら行いましょう。 動画時間 9:28

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