何歳からでも魅力的な身体を作る ストレッチ&エクササイズ 【ソネワークス】

【尿もれ対策】自分で出来る!かんたん♪からだケア 

  • 1,100 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ 「尿もれ」を心配しているのは、何も シニアだけではありません。 若い方の間でもお悩みの上位に入るのです。 なぜ尿もれを起こすのか? 運動不足 姿勢の悪さ 生活スタイルの変化・・など。 原因は様々です。 すでに尿もれになっている方も、 少し心配になっている方も、 治療を受ける前にまず、自分でできることを やってみませんか? 私ソネジュンコが、自分の経験から考えた方法を お知らせするレッスンです。 ◆運動量★☆☆ (初中級レベル) → 少しレベルが上になりますが、 初心者の方もお試しください♪ ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【首 背中をほぐす】セルフケアドレナージュ やわらかな身体に 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ がちがち硬まった背中をやわらかくほぐし 血流やリンパの流れも良くする、 セルフドレナージュ&ストレッチのご紹介♪ 自分でかんたんにできて、 さらに効果が長く続くケア方法。 ちょっとした合間ややスキマ時間にも 行えますよ。 自分で自分を整える方法を知っておくと、 いつの間にかマッサージいらずの身体に。 呼吸も深まり、肩こり解消にも とっても効果的です! ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの: ゆるボール ポールミニ ◆講師:千夏

"60歳からの筋トレ入門"出版記念 解説しながらレッスン♪ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

/ 皆様のおかげで 2022年12月14日 『60歳からの筋トレ入門』(宝島社ムック) 出版することができました! \ 本の中身を少しだけ紹介しながら、一緒に動ける動画です。 ◆◇レッスン内容◇◆ 太ももの筋トレ、他 ペットボトルで背筋トレーニングなど、 かんたんで効果的な楽しい筋トレを紹介。 本を見ながら、ご自宅での筋トレにぜひ お役立てください♪ この本によって、皆様の身体づくり、 健康づくりのお手伝いができますように! ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの: ゆるボールorクッション ポールミニorペットボトル ◆講師:ソネジュンコ

【ヒップ引き締め】勝手にお尻が引き締まる!“ポール脚からめ” 最新Ver. 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◇◆レッスン内容◆◇ ヒップ引き締めに“頑張り”は不要です! 自然に引き締まる、引き上がる、 ジュンコ流魔法のような方法で、 ヒップアップを実現! お馴染みのエクササイズ、 『 ポール脚からめ』の最新バージョン。 毎日の生活をより質の良いものに するために。 ヒップ引き締め目指しましょう! ◆運動量★★☆ (中級レベル) → 少しレベルが上になりますが、 初心者の方もお試しください♪ ◆必要なもの:ゆるボール、ポール長いもの ◆講師:ソネジュンコ

【呼吸を深める】ドレナージュ&リラックスストレッチ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ 寒い季節はより一層、肩や背中が 固まりやすくなりますね。 まずはリラックスして力みを抜いて、 “ゆるめること”が大切です。 呼吸が深まるよう、マッサージや ポールミニでドレナージュを行い、 ゆるめるためのストレッチで血行促進。 日々の生活の中に取り入れやすい かんたんで効果の高いストレッチです。 ◆運動量★★☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポールミニ ◆講師:千夏

【股関節】ゆるゆるになる意外な筋トレ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ 股関節が柔らかいと、いいことばかり! ✓ 歩行がしやすくなる ✓ 歩幅が大きくなる→代謝UP ✓ 老廃物が排出されやすくなる ✓ アンチエイジング 股関節のストレッチは人生に必須! この動画では、必ず股関節がゆるゆるになる ストレッチ、そして、意外な筋トレ法で 股関節をゆるめる方法も紹介しています。 ぜひお役立てくださいね! ◆運動量★☆☆ (初中級レベル) → 少しレベルが上になりますが、 初心者の方もお試しください♪ ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【背筋力を高める】千夏流!背筋エクササイズで美姿勢に♬ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ 柔らかい質の良い筋肉を作るには、 まず“ゆるめること”が大切です。 無意識のうちに力が入りやすい背中。 言い換えると引き締めにくい背中。 まず、身体の力を抜いてリラックス。 そして順序に沿ってゆっくりと、 背筋エクササイズを進めましょう。 しなやかに動く骨盤と背骨。 姿勢筋も身につき、立ち姿も変わります! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポール長いもの ◆講師:千夏

【肩こり撃退!】肩甲骨をとことん動かし"脇のたるみ"と"肩こり"ダブル解消! 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ ゆるボールに横向きに寝転んだまま、 肩甲骨をとことん動かしていく、 まさにズボラなエクササイズ! ゆっくりと指示通りに腕や身体を動かすと、 肩甲骨が大きく動くようになります。 そして手を背中に回すと、 今まで届いたことがないところにまで指先を 伸ばすことができるようになります! 肩甲骨が大きく動くようになると、 「脇のたるみ」の解消、そして 「肩こり」の解消につながります。 さらに嬉しいことに! 腕の長さも変わります♪ 毎日少しの時間でも、継続すると 必ずからだに変化が起きます☆ ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【脚力・体幹】内もも鍛えて体幹力アップ!カッコいい脚に! 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ 太ももの内側、内ももを鍛えると「体幹力」が UPする!そんな面白いレッスンです♪ ✓内ももをストレッチしてから引き締める  エクササイズ ✓片脚立ちで内ももを鍛えるエクササイズ ✓スクワットをしながら内ももを鍛える  エクササイズ を紹介しています。 「体幹力」がUPすると、バランスが良くなり 転倒予防にもつながります。 これは日々の怪我の予防にもなります。 鍛えにくい筋肉の一つでもある「内もも」。 積極的に使って意識を届けましょう! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【ひざのセルフケア】ひざが楽になる♪毎日できるかんたんストレッチ! 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ 歳を取って「ヒザ」の調子が悪くなるのは 仕方がない・・とあきらめていませんか? 悪くなったら治療してもらうのが 当たり前だと思っていませんか? いえいえ! 自分でお手入れできる方法がありますよ。 ヒザを守り、痛みを和らげ、 じぶんで簡単にできるセルフケア方法を お伝えしています。 いつまでも元気な脚をキープ! 自分の大切な体は自分で守り、 ケアをしましょう。 ぜひお役立てください。 ★以前アップした人気の過去動画を 特別セール価格でお届けします! ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【腕 背中引き締め】”阿波踊り”エクササイズで代謝アップ! 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ ”阿波踊り”の動き方をエクササイズに取り入れてみました。 シンプルな動き方を少しずつステップアップしていく内容にしています。 【結果】 ・巻き肩(前に巻き込むように丸まっている肩)が理想の位置に戻る→姿勢が良くなる ・肩甲骨が自然に理想の位置に寄る ・背筋が強くなるので、歩きやすくなる ・ヒジが伸びて、腕がまっすぐになる ふだんの生活の中でも取り入れやすい方法です。もちろん、肩こり解消にも最適ですよ♪ 背中の老廃物が一気に流れます! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポール(長いもの) ◆講師:ソネジュンコ

【ヒップ&骨盤底筋】まとめてエクササイズ〜大人のためのヒップアップ~ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ 骨盤底筋、座骨まわり、太もも内側をまとめて引き締めるストレッチ&エクササイズの動画です。 特に歳を重ねると引き締めにくいのが、太ももの内側からお尻の下。 油断すると、たるみやすくなるパーツ。 太ももの内側がたるんでくると、骨盤底筋の筋力低下の原因にもなります。 自分のメンテナンスは自分にしかできません。 あきらめないで、ぜひチャレンジしてください。 ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ポール(レギュラーサイズ)、ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【腸活】腸をきれいにするストレッチ with ポールミニ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )

◆◇レッスン内容◇◆ 腸をリラックスさせ、巡り良くきれいにするストレッチレッスン♪ 腸内環境を整え、ストレッチやドレナージュを行います。美肌効果や便秘の解消、免疫力アップ、さらにおなかの引き締めも期待できますよ♪ ポールminiでやさしく、おなかまわりをほぐして老廃物を外に排出し、むくみも改善! 腸をきれいにするストレッチで、健康を維持、健やかな毎日を目指しましょう! ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ポールミニ ◆講師:チナツ

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