◆◇レッスン内容◇◆ がちがち硬まった背中をやわらかくほぐし 血流やリンパの流れも良くする、 セルフドレナージュ＆ストレッチのご紹介♪ 自分でかんたんにできて、 さらに効果が長く続くケア方法。 ちょっとした合間ややスキマ時間にも 行えますよ。 自分で自分を整える方法を知っておくと、 いつの間にかマッサージいらずの身体に。 呼吸も深まり、肩こり解消にも とっても効果的です！ ◆運動量★☆☆ （初級レベル） ◆必要なもの： ゆるボール ポールミニ ◆講師：千夏

／ 皆様のおかげで 2022年12月14日 『60歳からの筋トレ入門』(宝島社ムック） 出版することができました！ ＼ 本の中身を少しだけ紹介しながら、一緒に動ける動画です。 ◆◇レッスン内容◇◆ 太ももの筋トレ、他 ペットボトルで背筋トレーニングなど、 かんたんで効果的な楽しい筋トレを紹介。 本を見ながら、ご自宅での筋トレにぜひ お役立てください♪ この本によって、皆様の身体づくり、 健康づくりのお手伝いができますように！ ◆運動量★☆☆ （初級レベル） ◆必要なもの： ゆるボールorクッション ポールミニorペットボトル ◆講師：ソネジュンコ

◆◇レッスン内容◇◆ 寒い季節はより一層、肩や背中が 固まりやすくなりますね。 まずはリラックスして力みを抜いて、 “ゆるめること”が大切です。 呼吸が深まるよう、マッサージや ポールミニでドレナージュを行い、 ゆるめるためのストレッチで血行促進。 日々の生活の中に取り入れやすい かんたんで効果の高いストレッチです。 ◆運動量★★☆ （初級レベル） ◆必要なもの：ゆるボール、ポールミニ ◆講師：千夏