何歳からでも魅力的な身体を作る ストレッチ&エクササイズ 【ソネワークス】

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【おなか&太もも引き締め】筋トレなしで筋力アップ!気になるおなかと太ももに効果あり! 

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◆◇レッスン内容◇◆ ハードな筋トレ、ツラいトレーニングは一切無用。 筋トレなしで筋力アップをしていくシリーズの 「おなか&太もも編」 歳を重ねるほど必要になるのが「筋肉」です。 でも筋肉をつけていくためにツラいトレーニングをする必要はありません。 筋トレ嫌いの方にこそおすすめしたいフィットネス法です。 ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【腰痛予防】誰でもかんたん!腰痛に効くストレッチ&マッサージ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ 腰痛のお悩みの方におすすめ。 誰でもかんたんにできる腰痛予防のストレッチ、そして、セルフマッサージを紹介する動画です。 腰痛を起こしやすい人には二つの共通点があります。 一つ目は 太もも裏が硬いこと、 二つ目が、おなかが硬いこと。 この二つをクリアできるようにふだんからストレッチをしておくことで、それが腰痛予防になると考えています。 かんたんな動きなので、誰でもかんたんに腰痛予防に取り組んでいただける内容になっています。 後半におなかのセルフマッサージの方法をご紹介しています。 ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【セルフ骨盤調整】自分でできる!骨盤リセットストレッチ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ 骨盤のゆがみはセルフストレッチで解決! 骨盤まわりを整えることで、姿勢が美しくなったり、ぽっこりお腹の解消や、冷えやむくみの改善、腰痛の緩和など・・様々な効果が期待できます。 生理痛や、更年期症状の緩和にもおすすめです。 ぜひ、レッスン前後のからだの違いを感じていただき、骨盤調整はセルフで行っていきましょう! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ポール長いもの ◆講師:チナツ

【首お顔のケア】首こり解消してお顔をリフトアップ~ポールヌンチャク~ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 首こりにお悩みの方は必見のレッスン動画です。 首のコリは自分ではなかなかよくならない、 でもマッサージに行っても、薬を塗っても何をしてもよくならないとお嘆きの方、 手首のストレッチからやってみませんか? 手首を柔らかくしてから、自分で首まわりのマッサージをしてみると、首が驚くほど柔らかくなるのです。 後半の首のセルフマッサージは、お顔のリフトアップ効果があります。 首まわりはリンパの宝庫。 セルフマッサージでもちゃんと効果を出せますので、毎日のお手入れに役立ててください。 ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ポールミニ ◆講師:ソネジュンコ

【背中引き締め】筋トレなし!しなやか背筋エクササイズ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ スタイルアップには「背中」を引き締めるのが一番! 背筋エクササイズを「筋トレなし」で行っていくレッスンです。 背中が引き締まると、姿勢が良くなる、代謝が上がる↑、アンチエイジングにも絶大な効果! ポールを使った「飛脚便」のストレッチで背筋を柔らかくしてから、「ゆるボール」で楽しく背筋エクササイズをしていきます。 毎日のエクササイズにぜひ加えてみてください。 背中が変わると、印象がガラッと変わりますよ! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポール長いもの ◆講師:ソネジュンコ

【ひざ裏ストレッチ】自分史上最高の「前屈」をするためのストレッチレッスン 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ 自分の人生の中で、一番完璧な「前屈」ができるようになるレッスンです。 身体の柔軟性を判断するメジャーになっているのが「前屈」。 だから、「前屈」ができないことで苦手意識が生まれ、そこからストレッチアレルギーになってしまうケースが多いようです。 逆に言えば、前屈ができたらストレッチが大好きになるはず! これまで苦手だった「前屈」に挑戦してみませんか? 大好きなストレッチのひとつになること間違いなしです♪ ◆運動量★★★ (中上級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

ジュリアナ扇子で二の腕ひきしめ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ アラフィフ以上にとっては、昔懐かしい「ジュリアナ扇子」♪ そのジュリアナ扇子を使って、楽しみながら二の腕スッキリ! 歳をとると二の腕がぷよぷよになるのはなぜ?それは、筋肉を使わないからなのです。 楽しみながら、踊りながら、二の腕をしっかりひきしめていきましょう。 後半、ポールミニを使う「ポールヌンチャク」の動きもあります。 無理なく楽しみながら二の腕をひきしめる方法を覚えてください。 ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポールミニ 扇子(クリアファイル、新聞紙でも代用可) ◆講師:ソネジュンコ

【からだケア】尿もれ、頻尿対策こそ自分でやるのです!お休み前におすすめ★ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 加齢と共に誰でにでもやってくる「尿もれ」、「頻尿」 歳のせいだとあきらめずに、自分でできる方法でしっかり対処していきましょう! レッスンでは、骨盤底筋の感覚をはっきりさせて、「締める」トレーニングを行います。 とってもかんたんにできますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。 これをするかしないかで、老後の人生の楽しみ方が大きく変わりますよ♪ ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【おなか引き締め】ウエストまわりに効果抜群!ゆっくりストレッチでおなかシェイプ! 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ 気になるウエストをしっかり引き締める、ストレッチ&エクササイズ! ゆるボールを使うので、とっても心地よく快適にウエストシェイプの動きが進められます。 まず、おなかまわりを柔らかくほぐし、ストレッチ&エクササイズを進めます。 順序に沿って行うことにより、より引き締まりやすい状態に。 美姿勢効果や、便秘の解消、そして体全体がすっきりし、代謝も上がります。ぜひ、お試しください♡ ●運動量★★☆ (中級レベル) ●必要なもの:ゆるボール、マット

【ボディケア~ひざ編~】かんたん!自分で出来るひざのケア 

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高齢になればなるほど、不安が出てきやすいのが「ヒザ」。 その「ヒザ」を自分でお手入れする方法をお伝えする動画です。 ソネジュンコ自身が昔からの右ヒザの怪我の後遺症を自分で克服してきた方法をわかりやすくお伝えします。 日常生活に取り入れやすいかんたんな方法で、初めての方でもしていただけます。 ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【ヒップアップ】トップを5cm上げるストレッチ&エクササイズ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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▽▼レッスン内容▽▼ 2022年1月に行なったオンラインレッスンを抜粋して動画にしました♪ これをやれば必ず誰でもヒップトップが5cmアップするストレッチ法! ハードな筋トレや、キツいトレーニングは一切せず、気持ちがいいストレッチ、無理がない動きだけなのに、ちゃんと筋肉がつきますし、ボディメイクもできちゃうフィットネス法です♡ 長いポールを使う、「ポール脚からめ」 ゆるボールを使う、「お尻の奥の筋肉引き締め」 どちらも覚えていただくと、無理なく短時間でボディメイクやフィットネスができますよ! このエクササイズをする前にヒザ裏、脚裏のストレッチを行うことをおすすめします。 1:10 ポール脚からめ 10:17 ゆるボール お尻の奥引き締め ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、クイーンズポール ◆講師:ソネジュンコ

【二の腕&背中】引き締め ストレッチ&エクササイズ すっきりとした二の腕と背中に♪ 

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▽▼レッスン内容▽▼ 背中全体や肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、機能的に動かせるようになると、基礎代謝がアップし、太りにくい体質になったり、美しい姿勢が保ちやすくなったり、嬉しい効果がたくさんあります♡ 肩甲骨とつながりのある二の腕のストレッチも取り入れ、むくみも解消!身体も気分もすっきりさせましょう! 少し長い動画ですが、通して行うと身体全体が軽くなりますよ!ぜひゆっくりお試しください♪ ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、クイーンズポール (長いポール)

【全身ストレッチ】全身の代謝を上げるストレッチ!股関節やひざ裏もみるみる柔軟に♪ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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▽▼レッスン内容▽▼ 全身の血行やリンパの流れが促進され、代謝がどんどん上がるゆるボールストレッチのご紹介! ゆっくり動き、普段使う機会のないインナーマッスルに意識を向けます。下半身のストレッチも多く取り入れていますので、脚やせにも効果的です。 身体がよみがえり、気分もすっきりしますよ! 難しく感じられる動きは、無理なく何度も繰り返し行ってみてください。ご自分のペースで進めることも大切です。 ◆運動量★★★ (中上級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:チナツ

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