何歳からでも魅力的な身体を作る ストレッチ&エクササイズ 【ソネワークス】

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【股関節】ゆるゆるになる意外な筋トレ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 股関節が柔らかいと、いいことばかり! ✓ 歩行がしやすくなる ✓ 歩幅が大きくなる→代謝UP ✓ 老廃物が排出されやすくなる ✓ アンチエイジング 股関節のストレッチは人生に必須! この動画では、必ず股関節がゆるゆるになる ストレッチ、そして、意外な筋トレ法で 股関節をゆるめる方法も紹介しています。 ぜひお役立てくださいね! ◆運動量★☆☆ (初中級レベル) → 少しレベルが上になりますが、 初心者の方もお試しください♪ ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【背筋力を高める】千夏流!背筋エクササイズで美姿勢に♬ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 柔らかい質の良い筋肉を作るには、 まず“ゆるめること”が大切です。 無意識のうちに力が入りやすい背中。 言い換えると引き締めにくい背中。 まず、身体の力を抜いてリラックス。 そして順序に沿ってゆっくりと、 背筋エクササイズを進めましょう。 しなやかに動く骨盤と背骨。 姿勢筋も身につき、立ち姿も変わります! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポール長いもの ◆講師:千夏

"下腹ぽっこり"解消するためのゆる筋トレ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 下腹ぽっこりを解消するためにおすすめの 「ストレッチ&エクササイズ」! まず十分に伸ばしてから、引き締めます。 ↑これ鉄則です★ 決してハードな動きではないのに、 下腹絶大に効く動きをご紹介。 骨盤底筋を整える効果も◎ ぜひお試しください! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【肩こり撃退!】肩甲骨をとことん動かし"脇のたるみ"と"肩こり"ダブル解消! 

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◆◇レッスン内容◇◆ ゆるボールに横向きに寝転んだまま、 肩甲骨をとことん動かしていく、 まさにズボラなエクササイズ! ゆっくりと指示通りに腕や身体を動かすと、 肩甲骨が大きく動くようになります。 そして手を背中に回すと、 今まで届いたことがないところにまで指先を 伸ばすことができるようになります! 肩甲骨が大きく動くようになると、 「脇のたるみ」の解消、そして 「肩こり」の解消につながります。 さらに嬉しいことに! 腕の長さも変わります♪ 毎日少しの時間でも、継続すると 必ずからだに変化が起きます☆ ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【脚力・体幹】内もも鍛えて体幹力アップ!カッコいい脚に! 

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◆◇レッスン内容◇◆ 太ももの内側、内ももを鍛えると「体幹力」が UPする!そんな面白いレッスンです♪ ✓内ももをストレッチしてから引き締める  エクササイズ ✓片脚立ちで内ももを鍛えるエクササイズ ✓スクワットをしながら内ももを鍛える  エクササイズ を紹介しています。 「体幹力」がUPすると、バランスが良くなり 転倒予防にもつながります。 これは日々の怪我の予防にもなります。 鍛えにくい筋肉の一つでもある「内もも」。 積極的に使って意識を届けましょう! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【ひざのセルフケア】ひざが楽になる♪毎日できるかんたんストレッチ! 

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◆◇レッスン内容◇◆ 歳を取って「ヒザ」の調子が悪くなるのは 仕方がない・・とあきらめていませんか? 悪くなったら治療してもらうのが 当たり前だと思っていませんか? いえいえ! 自分でお手入れできる方法がありますよ。 ヒザを守り、痛みを和らげ、 じぶんで簡単にできるセルフケア方法を お伝えしています。 いつまでも元気な脚をキープ! 自分の大切な体は自分で守り、 ケアをしましょう。 ぜひお役立てください。 ★以前アップした人気の過去動画を 特別セール価格でお届けします! ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【Pole&Ball】ポールとゆるボール 最高の組み合わせ!コラボストレッチ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 「ポール」と「ゆるボール」の最高の組み合わせでできるストレッチをご紹介。 ストレッチというより、セルフマッサージに近い内容で、気持ち良くてハマる人続出です! ※動画内では、ポール on ボール(Pole on Ball)は、PonBと説明しています。 内容紹介 ①脚裏マッサージ ②背中マッサージ(ポールは横使い) ③背中マッサージ(ポールは縦使い) ④おなかマッサージ ⑤腰マッサージ ⑥脚裏ディープマッサージ ⑦首マッサージ ポールとボールのお持ちの方はぜひご活用くださいね! ◆運動量★★☆ (初中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポール(長いもの)、ポールミニ ◆講師:ソネジュンコ

【ヒップ引き締め】がんばらなくても大丈夫!ヒップインナー引き締めエクササイズ 

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◆◇レッスン内容◇◆ ヒップを引き締めるために、ハードな筋トレは一切不要! ヒップのインナーマッスルを使う方法をお伝えしています。 ①犬のおしっこポーズ ②4の字がためのポーズ この二つを詳しくご紹介しています。 インナーマッスルを使うと、しなやかな丸いヒップの形になりますよ。 骨盤底筋にも抜群にも効きます。ぜひお試しください! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【くび・肩・背中】ゆるめてほぐす リラックスストレッチ&ドレナージュ 

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◆◇レッスン内容◇◆ ガチガチな上半身をまんべんなく緩めてほぐしていくストレッチ&ドレナージュ。 オンラインレッスンでも好評だった内容です。 ポールミニとレギュラーポールを使います。ポールの程よく気持ちのいい刺激を感じながら、凝りにアプローチ、ご自身の身体を労り楽にしてあげましょう。 首こり、肩こりの解消、巻き肩、頭痛の改善、背中のこりの解消や、気分をリフレッシュさせる効果も期待できます。 ゆるめてほぐして、一日をすっきり過ごせる身体に! ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポール(長いもの)、ポールミニ ◆講師:千夏

【腕 背中引き締め】”阿波踊り”エクササイズで代謝アップ! 

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◆◇レッスン内容◇◆ ”阿波踊り”の動き方をエクササイズに取り入れてみました。 シンプルな動き方を少しずつステップアップしていく内容にしています。 【結果】 ・巻き肩(前に巻き込むように丸まっている肩)が理想の位置に戻る→姿勢が良くなる ・肩甲骨が自然に理想の位置に寄る ・背筋が強くなるので、歩きやすくなる ・ヒジが伸びて、腕がまっすぐになる ふだんの生活の中でも取り入れやすい方法です。もちろん、肩こり解消にも最適ですよ♪ 背中の老廃物が一気に流れます! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポール(長いもの) ◆講師:ソネジュンコ

【全身リセット】代謝も柔軟性も上がる全身ストレッチ♪疲労も一気に解消! 

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◇◆レッスン内容◆◇ 全身の血流やリンパの流れがみるみる促進され、からだポカポカ、代謝も柔軟性も上がります! しっかり動きたいとき、疲労回復したいとき、全身をすっきりさせたいときにおすすめのストレッチ動画です♪ レッスンはゆっくりペースで進めていますので、ぜひご自分のペースで、何度も繰り返し行ってみてください。 この動画が、リセット&リフレッシュ効果をもたらしてくれますように! ◆運動量★★★ (中上級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:チナツ

【ヒップ&骨盤底筋】まとめてエクササイズ〜大人のためのヒップアップ~ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 骨盤底筋、座骨まわり、太もも内側をまとめて引き締めるストレッチ&エクササイズの動画です。 特に歳を重ねると引き締めにくいのが、太ももの内側からお尻の下。 油断すると、たるみやすくなるパーツ。 太ももの内側がたるんでくると、骨盤底筋の筋力低下の原因にもなります。 自分のメンテナンスは自分にしかできません。 あきらめないで、ぜひチャレンジしてください。 ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ポール(レギュラーサイズ)、ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【腸活】腸をきれいにするストレッチ with ポールミニ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 腸をリラックスさせ、巡り良くきれいにするストレッチレッスン♪ 腸内環境を整え、ストレッチやドレナージュを行います。美肌効果や便秘の解消、免疫力アップ、さらにおなかの引き締めも期待できますよ♪ ポールminiでやさしく、おなかまわりをほぐして老廃物を外に排出し、むくみも改善! 腸をきれいにするストレッチで、健康を維持、健やかな毎日を目指しましょう! ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ポールミニ ◆講師:チナツ

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