何歳からでも魅力的な身体を作る ストレッチ&エクササイズ 【ソネワークス】

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【うで&肩をほぐす】肩こり解消 リラックスストレッチ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 日々の生活に取り入れやすく、気軽にできる、うでや肩のストレッチをお伝えしています。 ずどーんと重たい肩回りもスッキリ!気になる二の腕の引き締め効果も。 実際のレッスンでも取り入れているストレッチ方法です。ぜひ、ご自宅でお試しください。 きっと、身体が軽くなることを実感していただけるはずです。 ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポールレギュラーサイズ ◆講師:チナツ

【骨盤調整】かんたん!セルフでゆがみを改善 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ 「からだのゆがみ」、気になりませんか? 誰にでもある「ゆがみ」ですが、ほったらかしにすると、後からさまざまな影響が出てきます。 からだのゆがみを見つける方法、そして自分でメンテナンスするかんたんで効果の高い方法をお伝えしています。 自分のゆがみと向き合い、改善していきましょう! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ポール(レギュラーサイズ)、ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【ヒップ&骨盤底筋】まとめてエクササイズ〜大人のためのヒップアップ~ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ 骨盤底筋、座骨まわり、太もも内側をまとめて引き締めるストレッチ&エクササイズの動画です。 特に歳を重ねると引き締めにくいのが、太ももの内側からお尻の下。 油断すると、たるみやすくなるパーツ。 太ももの内側がたるんでくると、骨盤底筋の筋力低下の原因にもなります。 自分のメンテナンスは自分にしかできません。 あきらめないで、ぜひチャレンジしてください。 ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ポール(レギュラーサイズ)、ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【背中引き締め】“スキージャンプ"ですっきり背中痩せ! 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ ポールを使った、背中を引き締めるエクササイズのご紹介。 背中を整える前に、まず肩の位置をチェックしましょう! 肩の位置が前、いわゆる巻き肩になっていると、背中の引き締めがうまくできません。 ストレッチで肩を正しい位置に持ってきた上で、スキーのジャンプのポーズで、背筋力をアップ! 背中の筋肉への意識が高まると、姿勢が自然に良くなります。 反対に言えば、良い姿勢がからだに定着すれば、自然と背筋力がついてくる、ということです。 背中が気になる方、夏までに引き締めたい方、ぜひお試しください! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ポール(レギュラーサイズ) ◆講師:ソネジュンコ

【ヒップ引き締め】ポール脚からめでヒップトップを高く! 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ ポールを使って、一生下がらないヒップを手に入れましょう! ヒップアップエクササイズというと、ハードなつらい動きを想像されるかもしれません。 ソネジュンコが提案するヒップ引き締めストレッチは、楽しくラクに、そしてしっかり効果も出る方法。 普段眠っているインナーマッスルを呼び覚まし、関節を柔らかくほぐします。順序に沿って動いていくと、必ずヒップは上がります! 最近お尻が下がってきた・・・という方、ぜひお試しください! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ポール(レギュラーサイズ) ◆講師:ソネジュンコ

【腸活】腸をきれいにするストレッチ with ポールミニ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ 腸をリラックスさせ、巡り良くきれいにするストレッチレッスン♪ 腸内環境を整え、ストレッチやドレナージュを行います。美肌効果や便秘の解消、免疫力アップ、さらにおなかの引き締めも期待できますよ♪ ポールminiでやさしく、おなかまわりをほぐして老廃物を外に排出し、むくみも改善! 腸をきれいにするストレッチで、健康を維持、健やかな毎日を目指しましょう! ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ポールミニ ◆講師:チナツ

【おなか引き締め】50歳からのがんばらないエクササイズ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ ツラい筋トレ、ハードなトレーニングがどうしても苦手な(ソネジュンコのような)方、特に50歳以上の方向け、おなか引き締めレッスン動画です。 最初に、ポイントになる「腸腰筋」エクササイズを行なってから、後半は楽なのにきちんと効果がある「腹筋トレーニング」3パターンを紹介しています。 続けないと効果は出ません! でも、楽だから続けられる! これまで腹筋トレーニングが苦手だった方にこそ、おすすめしたいエクササイズ。 ぜひお試しください! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【美脚ストレッチ】すっきり下半身デトックス!ゆがみ・むくみも解消◎ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ ゆるボールを使ったストレッチで、足の疲れやむくみ、ゆがみも解消! 股関節も柔軟に、下半身のデトックス効果も抜群です。 程よく引き締まった、しなやかな脚を目指すエクササイズストレッチ。 太りにくいカラダ、疲れにくいカラダになるために、土台となる脚をしっかり整えていきましょう! ◆運動量★★★ (中上級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:チナツ

【おなか&太もも引き締め】筋トレなしで筋力アップ!気になるおなかと太ももに効果あり! 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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◆◇レッスン内容◇◆ ハードな筋トレ、ツラいトレーニングは一切無用。 筋トレなしで筋力アップをしていくシリーズの 「おなか&太もも編」 歳を重ねるほど必要になるのが「筋肉」です。 でも筋肉をつけていくためにツラいトレーニングをする必要はありません。 筋トレ嫌いの方にこそおすすめしたいフィットネス法です。 ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【腰痛予防】誰でもかんたん!腰痛に効くストレッチ&マッサージ 

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◆◇レッスン内容◇◆ 腰痛のお悩みの方におすすめ。 誰でもかんたんにできる腰痛予防のストレッチ、そして、セルフマッサージを紹介する動画です。 腰痛を起こしやすい人には二つの共通点があります。 一つ目は 太もも裏が硬いこと、 二つ目が、おなかが硬いこと。 この二つをクリアできるようにふだんからストレッチをしておくことで、それが腰痛予防になると考えています。 かんたんな動きなので、誰でもかんたんに腰痛予防に取り組んでいただける内容になっています。 後半におなかのセルフマッサージの方法をご紹介しています。 ◆運動量★☆☆ (初級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:ソネジュンコ

【背中引き締め】筋トレなし!しなやか背筋エクササイズ 

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◆◇レッスン内容◇◆ スタイルアップには「背中」を引き締めるのが一番! 背筋エクササイズを「筋トレなし」で行っていくレッスンです。 背中が引き締まると、姿勢が良くなる、代謝が上がる↑、アンチエイジングにも絶大な効果! ポールを使った「飛脚便」のストレッチで背筋を柔らかくしてから、「ゆるボール」で楽しく背筋エクササイズをしていきます。 毎日のエクササイズにぜひ加えてみてください。 背中が変わると、印象がガラッと変わりますよ! ◆運動量★★☆ (中級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール、ポール長いもの ◆講師:ソネジュンコ

【おなか引き締め】ウエストまわりに効果抜群!ゆっくりストレッチでおなかシェイプ! 

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◆◇レッスン内容◇◆ 気になるウエストをしっかり引き締める、ストレッチ&エクササイズ! ゆるボールを使うので、とっても心地よく快適にウエストシェイプの動きが進められます。 まず、おなかまわりを柔らかくほぐし、ストレッチ&エクササイズを進めます。 順序に沿って行うことにより、より引き締まりやすい状態に。 美姿勢効果や、便秘の解消、そして体全体がすっきりし、代謝も上がります。ぜひ、お試しください♡ ●運動量★★☆ (中級レベル) ●必要なもの:ゆるボール、マット

【全身ストレッチ】全身の代謝を上げるストレッチ!股関節やひざ裏もみるみる柔軟に♪ 

  • 1,650 / レンタル ( 7 日 )
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▽▼レッスン内容▽▼ 全身の血行やリンパの流れが促進され、代謝がどんどん上がるゆるボールストレッチのご紹介! ゆっくり動き、普段使う機会のないインナーマッスルに意識を向けます。下半身のストレッチも多く取り入れていますので、脚やせにも効果的です。 身体がよみがえり、気分もすっきりしますよ! 難しく感じられる動きは、無理なく何度も繰り返し行ってみてください。ご自分のペースで進めることも大切です。 ◆運動量★★★ (中上級レベル) ◆必要なもの:ゆるボール ◆講師:チナツ

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