▽▼レッスン内容▽▼ 胸を開き、肋骨まわりの老廃物を流す「セルフドレナージュ」を動画でご紹介。 ★「鎖骨みがき」鎖骨周りのほぐし方 ★「肩井（けんせい）」のツボ押しで肩こり解消 ★「肋骨まわりドレナージュ」の詳しい方法 ろっ骨まわりがほぐれると、驚くほど呼吸が楽になり、睡眠が深くなります。 ぜひおやすみ前の習慣に取り入れてみてくださいね☆彡 ◆運動量★☆☆ （初級レベル） ◆必要なもの：ゆるボール、ポールミニ ◆講師：ソネジュンコ

▽▼レッスン内容▽▼ デスクワークや日常生活、身体の癖による肩こり、首こり。リラックスストレッチで、効率的に心地良く、ゆっくりほぐしていきましょう。 シリーズ後半の動画では、ポール＆ポールミニ、両方使いながら、さらに身体の凝りにアプローチ。肋骨やお首まわりもゆっくりほぐします。 動画は前編・後編に分かれています。ぜひ、続けて行ってみてください♪ ◆運動量★☆☆ （初級レベル） ◆必要なもの： ゆるボール クイーンズポール ポールミニ ◆講師：チナツ

▽▼レッスン内容▽▼ デスクワークや日常生活、身体の癖による肩こり、首こり。リラックスストレッチで、効果的に心地良く、ゆっくりほぐしていきましょう。 身体の凝りにアプローチし、血流やリンパの流れも促しデトックス。頭もスッキリしますよ◎ 動画は前編・後編に分かれています。ぜひ、続けて行ってみてください♪ ◆運動量★☆☆ （初級レベル） ◆必要なもの：ゆるボール ◆講師：チナツ

▽▼レッスン内容▽▼ ベッドの上でもできる、ゆったりひざ裏伸ばしストレッチ。 足裏リンパ節や、ふくらはぎにもアプローチすることによって、脚やせ効果やむくみ解消効果も♡ おやすみ前、夜の脚ケアタイムにもおすすめです。 ◆運動量★☆☆ （初級レベル） ◆必要なもの：ゆるボール、フェイスタオル ◆講師：チナツ

▽▼レッスン内容▽▼ 丸い肩はアンチエイジングの大敵！ 肩や二の腕を引き締めると、全身がスッキリします。 肩、二の腕のエクササイズに意外な方法、 「喝采」「あい〜ん」のポーズをしてみましょう！ 楽しくカンタンに継続させること、それが成功の秘訣です！ ◆運動量★★☆ （中級レベル） ◆必要なもの：ゆるボール ◆講師：ソネ ジュンコ

▽▼レッスン内容▽▼ 骨盤まわりの筋肉をゆっくりほぐしストレッチをすることで、骨盤のゆがみや冷え、腰痛を改善しましょう。 こちらのレッスン動画では、自分でかんたんにできる、骨盤調整のストレッチをご紹介します。 朝に行うことによって歪みが整い、快適な一日のスタートにつながります。 ぜひ、リラックスしてお試しください。 ◆運動量★ ☆☆ （初級レベル） ◆必要なもの：ゆるボール ◆講師：チナツ

股関節が劇的に柔らかくなる『骨盤インナーストレッチ』を初公開！ 股関節が硬い方は必見！開脚に挑戦！ ◆運動量★★★★☆ （中級の上レベル） ◆必要なもの：ゆるボール、クイーンズポール ◆講師：ソネ ジュンコ ▽▼レッスン内容▽▼ いろいろなストレッチをしてきたけれど、開脚まであと一歩！という方にぜひおススメしたいストレッチ。 骨盤の中の意外な個所をストレッチする、という不思議な動き方ですが、これが効果抜群！ 開脚した時に、どうしても内股のツッパリが残る、という方にもおススメ。 ヒップアップも、美脚も、アンチエイジングにも、股関節ストレッチは必須です。 ぜひお試しくださいね！

◆運動量★★☆☆☆ （初級レベル） ◆必要なもの：ゆるボール ◆講師：ソネ ジュンコ ▽▼レッスン内容▽▼ アスリート、パフォーマーがウォーミングアップで必ず最初にするのが、ヒザ裏太もも裏、脚裏のストレッチ。 ここを充分ストレッチしておくことによって、あとの結果が随分違うのです。ボディメイキングでも同じことが言えます。 その、ヒザ裏・脚の裏側を短時間で効果的にストレッチする方法がこの動画です。 脚の裏側のストレッチは、怪我の予防、腰痛予防、ヒップアップ、美脚に欠かせません。 ぜひ毎日お続けくださいね！