umiyogaべビ待ちレッスン

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単元1 骨盤の状態をチェックしよう 

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骨盤の状態は妊娠と大きな関わりがあります。 なぜ骨盤が歪んだりねじれたりしていると妊娠しいくいのか、 骨盤と妊娠との関係を解説していきます。 骨盤の状態を自己チェックしてみましょう。

単元2 経血トレーニング 

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生理はあなたの体の状態を知る大事な手がかりです。 妊娠を望むなら元気な生理を取り戻すことから始めましょう。 トレーニングで生理は次第に元気になっていきます。

単元3 つながっている「心とからだ」 

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楽しい妊活をしていますか? つらい不妊治療に心が疲れていませんか? 心の向け方ひとつで体の機能を元気にしていけます。 脳のエクササイズの重要性を確認しましょう。

単元4 妊娠の大敵「冷え」 

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冷えは妊娠を阻害する大きな要因です。 冷えのメカニズムや冷えがもたらす影響を解説します。 日常生活ですぐ取り入れられる冷え対策や、 すぐ効果が得られる「足指まわし」の方法をレクチャーします。

単元5 パートナーの魅力を再発見 

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不妊治療を始めると、身体的負担や経済的負担に加え、 夫婦間の考え方や価値観の相違に直面します。 そのため夫婦生活がぎくしゃくしてしまうこともあります。 二人が原点に立ち返るための大切な単元です。

単元6 妊活は「腸」から始めよう 

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冷えと密接な関係があるのが腸内環境です。 食べ物の消化・吸収とともに重要な働きが免疫機能です。 血行を良くして免疫機能を上げるヨガウォーキング 「ホッホウォーク」を紹介します。

単元7 心をゆるめる呼吸法 

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健康の立役者とも言えるのが呼吸です。 呼吸法には、自律神経のバランスを保ったり、 ストレスを軽減させる効果があります。 ヨガの呼吸法やイメージトレーニングのやり方を覚えて ストレスフルな日常からリラックスを得る方法を 身に付けましょう。

単元8 骨盤底筋群強化と膣呼吸 

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骨盤底筋群を鍛えることは女子力UPにつながります。 骨盤底筋群を意識した動きを練習してみましょう。 ウミヨガオリジナル「膣呼吸」です。 妊娠力UPに、ダイレクトに効果がありますので 必見の単元です。

単元9 魔法のリフレーミング 

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妊活は女性主導になりがちですね。 夫婦間に温度差があるとイライラしませんか? そんなときちょっとあなたの視点を変えてみましょう。 妊活への協力が得やすくなる方法をレクチャーします。

単元10 ストレスから自分を守る方法 

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ストレスフルな毎日は妊娠を阻害します。 ストレスが妊娠に及ぼす影響について解説します。 まずはストレスとは何かを正しく知り、 ストレスから身を守る術を積極的に身につけましょう。

単元1 【ヨガ編】 

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骨盤のゆがみ・ねじれの矯正におすすめです。  ・骨盤修正体操<Ⅰ>  ・ネコのポーズ  ・オットセイのポーズ  ・のび・シャバアーサナ

単元2 【ヨガ編】 

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股関節を柔軟にし、生理を元気にします。  ・骨盤修正体操<Ⅰ>  ・ネコのポーズ  ・股関節の準備体操~生理体操  ・立位の前屈  ・のび・シャバアーサナ

単元3 【ヨガ編】 

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気持ちが明るくなり、ゆったりした気分にします。  ・骨盤修正体操<Ⅰ>  ・ネコ~胸をつけるネコ  ・股関節の準備体操~生理体操  ・さかな  ・のび・シャバアーサナ

単元4 【ヨガ編】 

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コリ固まった背骨や首をほぐし、血行不良を改善します。  ・骨盤修正体操<Ⅰ>  ・ネコのポーズ  ・ヒンドゥースクワット  ・ヒンドゥプッシュアップ  ・ぶらぶら体操  ・腰の柔軟  ・のび・シャバアーサナ

単元5 【ペアヨガ】 

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呼吸を合わせながら、お互いの温もりを感じ合いましょう。  ・ごあいさつ  ・前屈  ・折り紙  ・コアラの前屈  ・足裏ふみ  ・抱擁・二人のシャバアーサナ

単元6 【ヨガ編】 

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腹筋を強化し、姿勢を安定させ、消化吸収力を高めます。  ・骨盤修正体操<Ⅱ>  ・股関節の準備体操~生理体操  ・ネコ~ネコのバランス  ・オットセイとコブラ  ・のび・シャバアーサナ

単元7 【ヨガ編】 

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内分泌腺の働きを高め、疲労回復、細胞の若返りに効果があります。  ・骨盤修正体操<Ⅱ>  ・ネコ~ネコのバランス  ・弓のポーズ~膝の抱えこみ  ・バッタのポーズ  ・のび・シャバアーサナ

単元8 【ヨガ編】 

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疲労を回復させ、ホルモンバランスを整え、卵巣や子宮の働きを活性化します。  ・骨盤修正体操<Ⅱ>  ・ネコ~ネコのバランス  ・ヒンドゥプッシュアップ  ・ヒンドゥースクワット  ・アーチのポーズ  ・腰の柔軟  ・のび・シャバアーサナ

単元9 【ペアヨガ】 

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骨盤を支える筋肉群を強化、内臓の働きを整えます。 しっかり体を動かしたあとは、二人で使った筋肉をゆるめ、 すっきり疲労を流しましょう。  ・ごあいさつ  ・戦士  ・絡めた弓  ・腰ゆらゆら  ・抱擁・二人のシャバアーサナ

単元10 【ヨガ編】 

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7種類のポーズを流れるように続けます。 ひとつひとつの動きを呼吸と連動させ気持ちよくのびましょう。  ・モーニングのシーケンス

単元11 自律神経訓練法の習得 

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自律神経とホルモンは相互に影響し合っています。 自律神経訓練法はリラクゼーション法のひとつで、 自律神経の働きを整える効果があります。 やり方を覚えて日々のストレスから解放されましょう。

単元12 月の満ち欠けと女性のからだ 

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女性の体は月の満ち欠けに大きな影響を受けています。 女性の体と月の満ち欠けがどのようにシンクロしているか 解説していきます。 自然と呼応しながら生きていることを意識してみましょう。

単元13 妊娠力を高めるふたりの食事 

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体は新陳代謝を繰り返し変化していきます。 「今日は排卵日だからスタミナ料理!」という即席なものではありません。 ゆっくりと時間をかけ、二人そろって 食事のバランスを整えていきましょう。

単元14 月経周期の4つのサイクル 

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女性には月経に合わせ「月経期」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」 の4つのサイクルがあります。 サイクルごとに心と体はどのように変化していくのか、 またどのように過ごしたらよいかを解説していきます。

単元15 排卵日との向き合い方 

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妊娠できるチャンスは月に1度ですね。 排卵日を予測されている方も多いと思いますが、 タイミング最優先になっていませんか? 大切なのは愛情あふれるスキンシップです。

単元16 ホメオスタシスの維持向上  

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ホメオスタシスの機能が低下すると妊娠にも影響がでます。 ホメオスタシスのメカニズムやその機能を維持するポイントを学び、ホメオスタシスの働きをしっかりと取り戻しましょう。

単元17 しあわせを倍増するスキンシップ  

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愛情ホルモンとも言われるオキシトシンは、肌が触れあうことで生まれます。オキシトシンには様々な効果があり、夫婦の絆を深めてくれます。 オキシトシンをたくさん分泌するスキンシップについて学びましょう。

単元18 卵子を劣化させない方法 

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加齢とともにその原子卵胞の数は減り、卵巣の老化とともに卵子の質が低下しますが、ケアをしてあげることで若さを保つことが可能です。 しっかりケアし、劣化を防ぎ若さを保ちましょう。

単元19 願いを叶えるアファメーション 

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夢に近づくために言葉を味方につけましょう。 アファメーションとは、肯定的な自己宣言のことです。 アファメーションの作り方や使い方を覚えて、潜在意識を味方につけましょう。

単元20 これからの私、そして未来  

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ラストの単元です! 妊活は体と心が変化してきたこれからが勝負です。 しっかりと結果につなげていきましょう。 最後に、あなたが女性として幸せな道を歩んでいけることを願ってエールを送ります。

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