umiyogaべビ待ちレッスン

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単元1 骨盤の状態をチェックしよう 

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骨盤の状態は妊娠と大きな関わりがあります。 なぜ骨盤が歪んだりねじれたりしていると妊娠しいくいのか、 骨盤と妊娠との関係を解説していきます。 骨盤の状態を自己チェックしてみましょう。

単元2 経血トレーニング 

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生理はあなたの体の状態を知る大事な手がかりです。 妊娠を望むなら元気な生理を取り戻すことから始めましょう。 トレーニングで生理は次第に元気になっていきます。

単元3 つながっている「心とからだ」 

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楽しい妊活をしていますか? つらい不妊治療に心が疲れていませんか? 心の向け方ひとつで体の機能を元気にしていけます。 脳のエクササイズの重要性を確認しましょう。

単元4 妊娠の大敵「冷え」 

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冷えは妊娠を阻害する大きな要因です。 冷えのメカニズムや冷えがもたらす影響を解説します。 日常生活ですぐ取り入れられる冷え対策や、 すぐ効果が得られる「足指まわし」の方法をレクチャーします。

単元5 パートナーの魅力を再発見 

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不妊治療を始めると、身体的負担や経済的負担に加え、 夫婦間の考え方や価値観の相違に直面します。 そのため夫婦生活がぎくしゃくしてしまうこともあります。 二人が原点に立ち返るための大切な単元です。

単元6 妊活は「腸」から始めよう 

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冷えと密接な関係があるのが腸内環境です。 食べ物の消化・吸収とともに重要な働きが免疫機能です。 血行を良くして免疫機能を上げるヨガウォーキング 「ホッホウォーク」を紹介します。

単元7 心をゆるめる呼吸法 

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健康の立役者とも言えるのが呼吸です。 呼吸法には、自律神経のバランスを保ったり、 ストレスを軽減させる効果があります。 ヨガの呼吸法やイメージトレーニングのやり方を覚えて ストレスフルな日常からリラックスを得る方法を 身に付けましょう。

単元8 骨盤底筋群強化と膣呼吸 

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骨盤底筋群を鍛えることは女子力UPにつながります。 骨盤底筋群を意識した動きを練習してみましょう。 ウミヨガオリジナル「膣呼吸」です。 妊娠力UPに、ダイレクトに効果がありますので 必見の単元です。

単元9 魔法のリフレーミング 

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妊活は女性主導になりがちですね。 夫婦間に温度差があるとイライラしませんか? そんなときちょっとあなたの視点を変えてみましょう。 妊活への協力が得やすくなる方法をレクチャーします。

単元10 ストレスから自分を守る方法 

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ストレスフルな毎日は妊娠を阻害します。 ストレスが妊娠に及ぼす影響について解説します。 まずはストレスとは何かを正しく知り、 ストレスから身を守る術を積極的に身につけましょう。

単元1 【ヨガ編】 

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骨盤のゆがみ・ねじれの矯正におすすめです。  ・骨盤修正体操<Ⅰ>  ・ネコのポーズ  ・オットセイのポーズ  ・のび・シャバアーサナ

単元2 【ヨガ編】 

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股関節を柔軟にし、生理を元気にします。  ・骨盤修正体操<Ⅰ>  ・ネコのポーズ  ・股関節の準備体操~生理体操  ・立位の前屈  ・のび・シャバアーサナ

単元3 【ヨガ編】 

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気持ちが明るくなり、ゆったりした気分にします。  ・骨盤修正体操<Ⅰ>  ・ネコ~胸をつけるネコ  ・股関節の準備体操~生理体操  ・さかな  ・のび・シャバアーサナ

単元4 【ヨガ編】 

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コリ固まった背骨や首をほぐし、血行不良を改善します。  ・骨盤修正体操<Ⅰ>  ・ネコのポーズ  ・ヒンドゥースクワット  ・ヒンドゥプッシュアップ  ・ぶらぶら体操  ・腰の柔軟  ・のび・シャバアーサナ

単元5 【ペアヨガ】 

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呼吸を合わせながら、お互いの温もりを感じ合いましょう。  ・ごあいさつ  ・前屈  ・折り紙  ・コアラの前屈  ・足裏ふみ  ・抱擁・二人のシャバアーサナ

単元6 【ヨガ編】 

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腹筋を強化し、姿勢を安定させ、消化吸収力を高めます。  ・骨盤修正体操<Ⅱ>  ・股関節の準備体操~生理体操  ・ネコ~ネコのバランス  ・オットセイとコブラ  ・のび・シャバアーサナ

単元7 【ヨガ編】 

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内分泌腺の働きを高め、疲労回復、細胞の若返りに効果があります。  ・骨盤修正体操<Ⅱ>  ・ネコ~ネコのバランス  ・弓のポーズ~膝の抱えこみ  ・バッタのポーズ  ・のび・シャバアーサナ

単元8 【ヨガ編】 

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疲労を回復させ、ホルモンバランスを整え、卵巣や子宮の働きを活性化します。  ・骨盤修正体操<Ⅱ>  ・ネコ~ネコのバランス  ・ヒンドゥプッシュアップ  ・ヒンドゥースクワット  ・アーチのポーズ  ・腰の柔軟  ・のび・シャバアーサナ

単元9 【ペアヨガ】 

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骨盤を支える筋肉群を強化、内臓の働きを整えます。 しっかり体を動かしたあとは、二人で使った筋肉をゆるめ、 すっきり疲労を流しましょう。  ・ごあいさつ  ・戦士  ・絡めた弓  ・腰ゆらゆら  ・抱擁・二人のシャバアーサナ

単元10 【ヨガ編】 

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7種類のポーズを流れるように続けます。 ひとつひとつの動きを呼吸と連動させ気持ちよくのびましょう。  ・モーニングのシーケンス

単元11 自律神経訓練法の習得 

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自律神経とホルモンは相互に影響し合っています。 自律神経訓練法はリラクゼーション法のひとつで、 自律神経の働きを整える効果があります。 やり方を覚えて日々のストレスから解放されましょう。

単元12 月の満ち欠けと女性のからだ 

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女性の体は月の満ち欠けに大きな影響を受けています。 女性の体と月の満ち欠けがどのようにシンクロしているか 解説していきます。 自然と呼応しながら生きていることを意識してみましょう。

単元13 妊娠力を高めるふたりの食事 

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体は新陳代謝を繰り返し変化していきます。 「今日は排卵日だからスタミナ料理!」という即席なものではありません。 ゆっくりと時間をかけ、二人そろって 食事のバランスを整えていきましょう。

単元14 月経周期の4つのサイクル 

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女性には月経に合わせ「月経期」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」 の4つのサイクルがあります。 サイクルごとに心と体はどのように変化していくのか、 またどのように過ごしたらよいかを解説していきます。

単元15 排卵日との向き合い方 

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妊娠できるチャンスは月に1度ですね。 排卵日を予測されている方も多いと思いますが、 タイミング最優先になっていませんか? 大切なのは愛情あふれるスキンシップです。

単元11 【ヨガ編】 

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骨盤を支える筋肉群を強化、内臓の働きを整えます。 しっかり体を動かしたあとは、二人で使った筋肉をゆるめ、 すっきり疲労を流しましょう。  ・ごあいさつ  ・戦士  ・絡めた弓  ・腰ゆらゆら  ・抱擁・二人のシャバアーサナ

単元12 【ヨガ編】 

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内臓の位置異常を直し、生理痛や便秘の改善、血行不良の改善に効果があります。 ・骨盤修正体操<3>  ・股関節の準備体操~生理体操  ・ネコ~手を変えるネコ  ・釣り針のポーズ  ・ねじりのポーズ  ・のび・シャバアーサナ

単元13 【ペアヨガ】 

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お互いを意識する感覚をみがき、言葉を必要としないコミュニケーション術をアップさせます。  ・ごあいさつ  ・釣り針のポーズ  ・三角のポーズ  ・木のポーズ  ・金魚のマッサージ  ・抱擁・二人のシャバアーサナ

単元14 【ヨガ編】 

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血流を促し、冷え症を改善します。また骨盤のゆがみ、ねじれを整え姿勢をよくします。 ・骨盤修正体操<3>  ・股関節の準備体操~生理体操  ・ネコ~手を変えるネコ~胸をつけるネコ  ・大樹のポーズ  ・立木のポーズ  ・のび・シャバアーサナ

単元15 【ヨガ編】 

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仙骨を刺激、骨盤底筋群を強化することで腸や生殖器の機能を高めます。 ・骨盤修正体操<3>  ・ネコ~手を変えるネコ~胸をつけるネコ  ・さかなのポーズ  ・感度アップ  ・のび・シャバアーサナ

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