【全5回】うつや不安で悩む人のためのマインドフルネス実践講座

日本心理教育センター

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＜はじめに＞
現代社会において、多くの人が不安やうつといった心の問題に悩まされています。忙しい日常やストレスの多い環境は、私たちのメンタルヘルスに大きな影響を与えています。そんな中、注目を集めているのが「マインドフルネス」です。
本講座では、マインドフルネスの基本を学び、実践することで、不安やうつに対処する方法を身につけていきます。


＜マインドフルネスとは＞
マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を集中させ、自分の感情や思考を受け入れることを意味します。過去や未来にとらわれず、今この瞬間を大切にすることで、心の平穏を得ることができます。このアプローチは、ストレスの軽減や心の健康を促進するために非常に効果的です。


＜講座の内容＞
本講座では、以下の内容を中心に進行します。

１．マインドフルネスの基礎
理論の理解: マインドフルネスの歴史や背景、科学的根拠について学びます。
実践方法: 具体的な実践方法を紹介し、実践します。

２．不安と向き合う技術
不安を感じたときの身体的反応や思考パターンを理解し、どのように対処するかを学びます。
リラクセーション法：ストレスを軽減するためのリラクセーション技術を実践します。

３．うつに対するアプローチ
感情の受容：自分の感情を否定せず、受け入れることの大切さを学びます。
習慣や行動：日常生活で取り入れられるポジティブな行動や習慣を紹介します。

４．継続的な実践
日常生活への応用： 学んだ技術を日常生活にどのように取り入れるかを考えます


＜講座の主な内容＞
第1回目　なぜマインドフルネスを実践する必要があるのか

第2回目　感情の仕組みと対処法を学ぶ

第3回目　思考の仕組みと対処法を学ぶ

第4回目　五感に注意を向けることの重要性

第5回目　第1回目～4回目までの総括