このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、お尻を持ち上げたままで脚を動かします。 動きは ①足踏みをする。 ②片脚を伸ばし、上下に動かす。 ③反対脚も同様に。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、仰向けの状態で脚を動かします。 動きは ①片膝を曲げ伸ばしする。 ②片脚を伸ばし左右に倒すのを繰り返す。 ③反対の脚も伸ばしたまま、左右に倒すのを繰り返す。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、腕立て伏せをします。 動きは ①四つんばいの状態で腕立て伏せ。 ②股関節を伸ばし、膝をついて腕立て伏せ。 ③身体をまっすぐ伸ばし、つま先で支え腕立て伏せ。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ腕を挙げ、体側を伸ばすよう身体を横に倒します。 動きは ①片腕を挙げ身体を横に倒し体側を伸ばす。 ②反対側も同様に。 ③腕のリードで左右に動きを繰り返す。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、手と足で身体を支え、脚を動かします。 動きは ①姿勢を維持したまま、足踏みをする。 ②姿勢を維持したまま、脚を上下に動かす。 ③姿勢を維持したまま、脚を左右に動かす。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、腕と足で体幹を支え動かします。 動きは ①手を後ろにつき、体幹を丸めると伸ばすを繰り返す。 ②手と足で身体を支え、お尻を持ち上げ体幹を動かす。 ③お尻を上げた状態を維持し、膝を曲げ伸ばしする。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、腕と脚を体側にそって動かします。 動きは ①四つんばいで腕を伸ばし、脇を縮めて肘を曲げるを繰り返す。 ②四つんばいで脚を伸ばし、脇腹を縮めて膝を曲げるを繰り返す。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、腕と脚を体幹でコントロールして動かします。 動きは ①四つんばいで腕を曲げ伸ばしする ②四つんばいで脚を曲げ伸ばしする ③四つんばいで対角の腕と脚を曲げ伸ばしする ④四つんばいで同側の腕と脚を曲げ伸ばしする 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識しますそこを意識しつつ、腕と脚を体幹からのつながりを感じながら伸ばします。 動きは ①四つんばいで腕と脚をおのおの伸ばす。 ②四つんばいで対角の腕と脚を同時に動かす。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、体幹を捻る動きを繰り返します。 動きは ①脚を伸ばした状態で、体幹を左右に捻る ②膝を立てた状態で、体幹を左右に捻る ③膝をそろえ足を持ち上げたまま、体幹を左右に捻る 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、膝を左右に倒す動きを繰り返します。 動きは ①体育座りをし、膝を持ち左右へ倒す。 ②その姿勢で膝を揃え左右へ倒す。手で膝を持ったまま行う。 ③その動作を手をバンザイにして、後ろ手に組んで順次行う。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると無意識に全身が力んでしまうからです。力が入ってしまったと感じたら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、足裏を合わせ左右への体重移動をくりかえしまます。 動きは ①バランスをとりながら体重移動、それをしながら膝を持ち上げる ②体重移動を繰り返しながら腕の位置を変えていく （胸の前、バンザイ、後ろ手） 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないようにします。それでも力が入っていると感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ、体幹の動き身体を伸ばすと丸めるを繰り返します 動きは ①体育座りで膝を持ち、体幹を伸ばすと縮めるを繰り返す。 ②両手を後ろにつき体幹を伸ばすと縮めるを繰り返す。 ③両手を後ろにつき、体幹を伸ばすと縮めるに合わせ脚を動かす。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないようにします。それでも力が入ってしまったら動きを止め、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつお尻でマットの上を歩きます。左右への体重移動でお尻を持ち上げ、それを前に置き進みます。 動きは ①その場で体重移動をし、それから進みマットの先に着いたら戻る。 ②お尻を持ち上げるのに合わせ腕を上下に動かす。のちそのまま進む。 ③普通に歩く要領で腕を振り前に進む。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないようにします。それでも力が入っていると感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ片脚を持ち左右へ連続して倒します。脚は体幹部の上のほう胸に近いところから動いている事を意識して動かします。 動きは ①片膝を持ち腰をひねるように横に倒す。 ②膝を持ち替え左右へ連続して倒す。 ③膝を伸ばしつま先を持って左右へ連続して倒す。 ④反対脚も同様に行う 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないようにします。それでも力が入ってしまったと感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ体幹から脚を引きつける動きを繰り返します。脚には力を入れず、体幹からつま先までのつながりを意識して動かします。 動きは ①仰向けでの足踏み ②仰向けでのもも上げ ③仰向けでの両脚同時にあげる ④両脚同時にあげさらにお尻を持ち上げる。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないようにします。それでも力が入ってしまったと感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ手で脚を持ち、身体に引きつけると戻すを繰り返します。脚と手には力を入れず脚自体の重さを利用します。意識するのは体幹特にお腹です。 動きは ①両膝を持ち、膝を胸に近づけると戻すを繰り返す。 ②両膝の裏を抱え、脚を胸に近づけると戻すを繰り返す。 ③両脚を伸ばしつま先を持って、胸に近づけると戻すを繰り返す。 （足首でもふくらはぎでも持てる場所で良い） 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないようにします。それでも力が入ってしまったと感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ体幹の動きを肘まで伝え、全身を連動させて動かします。体幹の動きは、背筋を伸ばすと丸める、身体の側面を伸ばす、背骨を軸に捻るの3つです。 動きは ①両手を頭の後ろへ肘を広げた状態をつくる。 ②背筋を伸ばすと丸める。 ③体側を伸ばす、同時に反対側を縮める。 ④背骨を中心に身体を捻る。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないようにします。それでも力が入ってしまったと感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ腕を動かしますが肩や腕ではなく、体幹の部分特に背骨を意識して動きます。 動きは ①腕を広げ胸を張ると腕を前に背中を丸めるを繰り返す。 ②片腕を上げ身体の側面を伸ばす。 ③腕を回し体を捻る。 全て背骨を一つずつ動かす事で腕の動きが出るようにします。 ①は背骨を伸ばす事と丸める事を繰り返す。 ②は背骨を横にバランスをとりながら倒していきます。 ③は背骨を少しずつ全て捻るようにします。 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないよう心がけます。それでも力が入ってしまった時は動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ腕を大きく動かしますが、肩や腕ではなく、体幹の部分特に脇腹を意識します。 動きは ①片側に体重移動する ②移動した側の身体の側面を伸ばす ③伸ばす力を抜きながら、反対側へ体重を移動させる ④交互に繰り返す 注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので力が入らないように心がけます。それでも力が入ってしまったと感じたら動きを止めて、1度リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。

簡単な動きを無理なく行う事で、身体を本来あるべきニュートラルな状態に近づけます。 おすすめは、 ○長時間の座り仕事 ○1日中の立ち仕事 ○日頃より肉体疲労が多い日 ○ストレスがたまって気分が下がっている時 などの時にやってみましょう! ●注意 体操が上手に出来ると今まで身体にためていた疲れやだるさが出ますので、出来れば1日の終わりや、リラックスできる時間帯で行っていただくのが良いです。

簡単な動きを無理なく行う事で、身体を本来あるべきニュートラルな状態に近づけます。 おすすめは、 ○長時間の座り仕事 ○1日中の立ち仕事 ○日頃より肉体疲労が多い日 ○ストレスがたまって気分が下がっている時 などの時にやってみましょう! ●注意 体操が上手に出来ると今まで身体にためていた疲れやだるさが出ますので、出来れば1日の終わりや、リラックスできる時間帯で行っていただくのが良いです。

簡単な動きを無理なく行う事で、身体を本来あるべきニュートラルな状態に近づけます。 おすすめは、 ○長時間の座り仕事 ○1日中の立ち仕事 ○日頃より肉体疲労が多い日 ○ストレスがたまって気分が下がっている時 などの時にやってみましょう! ●注意 体操が上手に出来ると今まで身体にためていた疲れやだるさが出ますので、出来れば1日の終わりや、リラックスできる時間帯で行っていただくのが良いです。