おまけ２サッカー版ライントレーニング

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おまけ１サッカー版ライントレーニング

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step36サッカー版ライントレーニング

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step35サッカー版ライントレーニング

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step34サッカー版ライントレーニング

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step33サッカー版ライントレーニング

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step32サッカー版ライントレーニング

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step31サッカー版ライントレーニング

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step30サッカー版ライントレーニング

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step29サッカー版ライントレーニング

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step28サッカー版ライントレーニング

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step27サッカー版ライントレーニング

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step26サッカー版ライントレーニング

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step25サッカー版ライントレーニング

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step24サッカー版ライントレーニング

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step23サッカー版ライントレーニング

ラインを踏むと同時にシザース
ラインの上に重心は置かずに、またぎ足の方へ移動するイメージ

またいだ後は、動きを止めずにクロスオーバーで移動

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step22サッカー版ライントレーニング

左右片側性のステップなので、反対も練習しましょう

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step21サッカー版ライントレーニング

１歩目はラインを踏む　がルール

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step20サッカー版ライントレーニング

サイドステップ×2 → 360°ターン

安定して出来たら、左右反対も！

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step19サッカー版ライントレーニング

バッククロスで回す足は少し大きめでバランスを取りながら不安定に

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step18サッカー版ライントレーニング

右へ左へ重心の偏りが、流れを止めてしまいます。

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step17サッカー版ライントレーニング

STEP17 サイドステップシングルホップ４

サイドステップからバッククロス
アウトインアウト

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step16サッカー版ライントレーニング

STEP16.BC LS

バッククロスからの３ステップ

前後に足を回しラインを踏む

重心が上手くコントロール出来ていないと、前後にバランスを崩してしまう

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step15サッカー版ライントレーニング

STEP15.crossover switch

右足クロスオーバーからスタート

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step14サッカー版ライントレーニング

STEP14.crossover out

クロスオーバーからアウト

そしてクロスオーバーからサイドステップ

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step13サッカー版ライントレーニング

STEP13.side side out3

こちらもSTEP12と同様、外に身体が流れとタメが出来てしまいます。

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step12サッカー版ライントレーニング

STEP12.side side in2

サイドステップの1~2歩目はライン上にコントロール

その後、素早く外の足でインイン

１歩目のインはライン上にコントロール

サイドステップで重心が外に流れてしますと、動きにタメが出来てしまいます。

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step11サッカー版ライントレーニング

step11.sideside backcross

サイドステップ2回
バッククロスを1回
繰り返す

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step10サッカー版ライントレーニング

サッカー版ライントレーニング　step10

crossover sidestep

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step9サッカー版ライントレーニング

サッカー版ライントレーニング　step9

踏み込みbackstep

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step8サッカー版ライントレーニング

サッカー版ライントレーニング　step8

in-out+in

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step7サッカー版ライントレーニング

サッカー版ライントレーニング　step7

toe stamp

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step6サッカー版ライントレーニング

ダブルスタンプ

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step5サッカー版ライントレーニング

サッカー版ライントレーニング　step5

in out + ボール

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step4サッカー版ライントレーニング

サッカー版ライントレーニング step4

in + ボール

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step3サッカー版ライントレーニング

サッカー版ライントレーニング　step3

in - out

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step2サッカー版ライントレーニング

サッカー版ライントレーニング　step2

out

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step1サッカー版ライントレーニング

ライントレーニング基本の　in

ラインをまたいで立ち、足のインサイド側からラインを飛び越える動作

左右同じ動作を繰り返す。

ラインを踏まないように！

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Line Training vol.20

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Line Training vol.19

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Line Training vol.18

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Line Training vol.17

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Line Training vol.16

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Line Training vol.15

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Line Training vol.14

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Line Training vol.13

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Line Training vol.12

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Line Training vol.11

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Line Training vol.10

Double Line 全7種

forward stamp - side step ；前方向へ踏み込み、サイドステップ　慣れてきたら、前方向の踏み込みを強く（フェイクのように）
backward stamp - side step；後ろ方向への踏み込み、サイドステップ　後ろに踏み込んでいる時の前の足に注意
forward stamp & backward stamp - side step；右は前、左は後ろ　出来たら、左右スイッチなど追加して。
forward stamp - back cross；前の踏み込みからバッククロスで移動
backward stamp - cross over；後ろの踏み込みから前のクロスオーバーで移動
forward stamp - jump over；前の踏み込みから両足ジャンプ　両足のタイミングに注意
backward stamp - jump over；後ろの踏み込みから両足ジャンプ　重心のコントロール。

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Line Training vol.9

Double Line 全7種

☆ Hint ☆
forward cross switch backward cross　；前方向のクロスオーバーステップから後方のバッククロスへスイッチ。
in + out - hopping　；インアウトから２本のラインを飛び越えるようにジャンプ
out + in - hopping　；アウトインから２本のラインを飛び越えるようにジャンプ
out + in + in　　　 ；アウトインから斜め方向へ移動（vol.8の復習）
cross - out + in over double line；クロスオーバーした足でアウトイン　ラインの真ん中にきちんと足を入れましょう。
backward cross + out + in　；バッククロスした足でアウトイン　ラインの真ん中にきちんと足を入れましょう。
forward cross + out + in switch backward cross + out + in　；　前のクロスアウトインから後ろのクロスアウトインへスイッチ！

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Line Training vol.8

Double Line Basic 全6種



☆ Hint ☆
double in + out　　;　何気ない重心の位置を意識してください。　左右３歩ずつ　６歩のステップ
double out + in ;　慣れてきたら、膝を柔らかく使う意識で。
in + out - out + in ;　左右違う動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
in + out - in + in ;　斜め移動からのインアウト、スムーズになれば左右変えて！
out + in - in + in ;　斜め移動からのアウトイン
out + in + in ×２ ;　左右４歩ずつのステップ

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Line Training vol.7

Single Line Advance 全8種

☆ Hint ! ☆
back cross 2step ; ラインに対して、両肩を結ぶ線が直角になることで、動的な捻れを感じることが出来ます。
back cross - out + in ; 後方クロス　３歩のステップ
heel touch - forward stamp ; ２回踵タッチ　6歩のステップ。
shuffle cross step on the line ; クロスから前の足でラインを踏む（左右交互）
shuffle cross step on the line ver.2 ; クロスから後ろの足でラインを踏む（左右交互）
shuffle cross step on the line ver.3 ; クロスから右足でラインを踏む
double stamp on the line forward step ; ライン上に両足からサイドに片足ver.1
double stamp on the line backward step ; ライン上に両足からサイドに片足ver.2

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Line Training vol.6

Single Line Advance 全6種

☆ Hint ☆
2 forward - 2 backward　　; 前２回　後ろ２回
cross - back step ; ステップバック
forward cross - side step ; 8歩のステップ
forward cross on the line ; 左足は常に…。　反対足でも行いましょう！
cross over back return ; 身体は常に前を向く
single turn LR ; 前横前

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Line Training vol.5

Single Line Advance 全6種

☆ Hint ! ☆
　　cross - out + in 　　　　　　；身体の前でクロス　3歩のステップ
　　out - out + in　　　　　　　；右足と左足　で異なる動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
　　out - in + out　　　　　　　；右足と左足　で異なる動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
　　forward stamp - back cross ；前方に踏み込み、後ろクロス　7歩のステップ。
　　back stamp - forward cross ；後方に踏み込み、前クロス　踏み込む動作、クロスする動作の際は、身体を横に向けず正面を向いて。
　　scissors step　　　　　　 　；つま先と膝はしっかり横を向けましょう

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Line Training vol.4

Single Line Basic 全6種

☆ Hint ! ☆
　　Kenken Pa ；ケンケンパ　右足と左足を交互にケンケン。
　　Jump Over Side　　；サイドにジャンプしながら前方に移動。3歩のステップ。
　　Jump Over Cross　 ；踏み切り足と着地の足に注目。3歩のステップ。
　　Parallel Jump　　　；しっかりラインと踏みましょう！
　　Kenken Turn　　　 ；ケンケンターン　しっかり横を向きましょう！
　　Oblique Slide Step ;後ろ足で踏み込み、斜め方向へ。

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Line Training vol.3

Single Line Basic 全6種

☆ Hint ! ☆
　　RunningMan 　　　；ライン上でランニングマンのステップ。慣れてきたら太ももをしっかり上げて腕も振りましょう。
　　2 - 1+2 - 2　　　　 ；　ノーヒントで動作観察。再現してみましょう！
　　Mountain Side Step ； 斜め方向に３歩のステップ、ギザギザの山の峰をイメージしています。途中で方向スイッチ。
　　Single Hop Slalom　；片足6歩のステップ。ラインを境にスラローム。
　　Hakkyoi　　　　　 ；地面にタッチする手とクロスする足は、左右交互、よく観察してみましょう。
　　Triangle　　　　　 ；ラインを頂点に、三角形にステップ。4歩のステップ。

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Line Training vol.2

Single Line Basic ５種目


☆ Hint ! ☆
　　Side 3 Step　　　　　　　 ；左右へ移動する　1歩目、2歩目はラインを『踏む』ように移動します。
　　Forward Crossover　　　　 ；外にある足で、ラインを踏まないように身体の前でクロスします。３歩のステップ。
　　Backward Crossover　　　 ；外にある足で、ラインを踏まないように身体の後ろでクロスします。３歩のステップ。
　　Forward Switch Backward　；Forward Crossoverを２〜３回繰り返した後、Backward Crossoverにスイッチします。
　　Step Back　 ；前への踏み込みから、後ろ斜め方向へ移動しつつ、前方向へ移動します。3歩のステップ。

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Line Training vol.1

公認アスレティックトレーナーが考案した　Line Training はこんな人にオススメ。

『 身体を動かし、脳に汗をかく 』　身体を動かす脳トレにチャレンジ！

他にも
スポーツパフォーマンスの向上をしたい方
ケガの予防をしたい方

運動不足の方
ダンスは苦手だけど、ステップを踏みたい方

子供と一緒に楽しみたい方


※注意　トレーニングの効果は個人差があります。
　　　 ご自身の、体調や運動能力に応じて、レベルを段階的に上げていきましょう。

Line Training シングルラインでのLv.1です。

Line Training では、コーディネーション能力の獲得を目指します。

そのファーストステップとして、『 動作を観察すること 』を大切にしています。

動作を目で見て、理解し、再現する（真似をする）ことがコーディネーション能力獲得には大切です。

そのため、動画の中には敢えて、説明などはありません。

皆さんの、目で見て、再現する能力を高めてください。


基本 footworkの『イン』、『アウト』とバリエーションを中心に収録してあります。

身体の使い方の左右差を実感するために、右イン→左アウト など 左右のfootworkに違いがあるものは、左右を入れ替えて実施することも行ってください。

☆ Hint ! ☆
　　in ; 身体の内側に向かって、足の内側でラインを「越える」ことから『 in 』と言うネーミングです。
　　out 　　　　　 ; 足の外側でラインと越える
　　in ~ out ~ in　 ; inでスタートして、途中で out にスイッチ、最後に in にスイッチします。
　　左in - 右out　　; 左右足の動きが違うので、反対も行ってください。
　　in - out + in　　; in - out のバリエーション
　　in - out R Switch　; 難易度の高いスイッチ、Lv.1のヤマ場です。
　　out + in　　　　　; クールダウンで脳を休める。

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