シングルレッグサークル 骨盤安定させて股関節をつかいます まずはコアの安定、 そこから円を描くイメージをしっかり もちながら足元を動かします ロールアップ 脊柱の柔軟性が1番です 腹筋強化は2番目 腹直筋、腹横筋だけでなく 背中側多裂筋も使いながら 動かしましょう

まずはエロンゲーションで 軸を感じていきましょう そこで感じた軸を、コアをキープして ハンドレッド クリスクロス クリスクロスバリエーションへと 繋げていきます 主にコアの安定 腹筋群の強化のエクササイズです

腸腰筋と多裂筋の活性化エクササイズです 腸腰筋は足を曲げるのに使われる筋肉で 多裂筋は背骨を安定させるのに使う筋肉です どちらも骨盤ニュートラルを保てる 範囲で動かしましょう 回数は特に決まりはありませんが ご自身の可能な範囲で行ってください 目安はターゲットの筋肉にキュッと力を感じてから 数回行います

活性化エクササイズ①です 腹横筋 恥骨筋 腹横筋、腹斜筋のアウターユニット を使い、エクササイズの準備をしましょう ②と合わせて行うことで 効率よくエクササイズに繋げていけます

座位によるエクササイズです 骨盤を安定させた状態で 背骨の柔軟性を高めます スパインストレッチ ソー スパインストレッチバリエーション

体幹の安定と筋肉の伸長です 大きく動かそうとせずに keep！に意識をむけて 行いましょう

お尻をしっかりしめながら 行いましょう コアの起動を感じてから 動作にはいります