体幹の動きと腕の連動-2 （R&R EX）

R&R EX

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ腕を動かしますが肩や腕ではなく、体幹の部分特に背骨を意識して動きます。
動きは
①腕を広げ胸を張ると腕を前に背中を丸めるを繰り返す。
②片腕を上げ身体の側面を伸ばす。
③腕を回し体を捻る。
全て背骨を一つずつ動かす事で腕の動きが出るようにします。
①は背骨を伸ばす事と丸める事を繰り返す。
②は背骨を横にバランスをとりながら倒していきます。
③は背骨を少しずつ全て捻るようにします。
注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないよう心がけます。それでも力が入ってしまった時は動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。