体幹の動きと腕の連動-3 （R&R EX）

R&R EX

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ体幹の動きを肘まで伝え、全身を連動させて動かします。体幹の動きは、背筋を伸ばすと丸める、身体の側面を伸ばす、背骨を軸に捻るの3つです。
動きは
①両手を頭の後ろへ肘を広げた状態をつくる。
②背筋を伸ばすと丸める。
③体側を伸ばす、同時に反対側を縮める。
④背骨を中心に身体を捻る。
注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないようにします。それでも力が入ってしまったと感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。