体幹の動きと脚の連動-1（R&R EX）

R&R EX

このエクササイズの動作中は呼吸を常に意識します。そこを意識しつつ手で脚を持ち、身体に引きつけると戻すを繰り返します。脚と手には力を入れず脚自体の重さを利用します。意識するのは体幹特にお腹です。
動きは
①両膝を持ち、膝を胸に近づけると戻すを繰り返す。
②両膝の裏を抱え、脚を胸に近づけると戻すを繰り返す。
③両脚を伸ばしつま先を持って、胸に近づけると戻すを繰り返す。
（足首でもふくらはぎでも持てる場所で良い）
注意点は肩に力を入れない事です。肩に力が入ると全身が力んでしまうので、なるべく力が入らないようにします。それでも力が入ってしまったと感じたら動きを止めて、リラックスしてからもう一度やり直してみましょう。