ストレッチの効果と注意点

今回は介護予防における「ストレッチの効果と注意点」をご紹介しています。
介護予防としてのストレッチの効果と注意点を理解した上で、毎日楽しくストレッチを続けていただけたらと思っております。

ストレッチの効果
1.　ウォームアップ（ケガの予防）
2.　クールダウン（疲労回復の促進）
3.　継続的して行うことでの効果
　　・柔軟性の獲得→姿勢がよくなる
　　・パフォーマンスの向上→転ばなくなる
　　・筋肉の強靭さ獲得→歩くスピードが早くなる

ストレッチの注意点
1.　ストレッチの強さ
　　「痛気持ち良く伸びてるなと感じる程度」
2.　ストレッチの量
　　ひとつの筋肉に対して30秒×3～4回（2分間程度）
3.　息を止めない
　　ゆっくり10カウントしながら行うと呼吸が止まらない

ストレッチの良いとこと
・毎日やっても疲労が残らない
・すぐに効果を感じられる
・簡単である

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