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スポーツケア整体研究所

with privilege 中級編④ 全5回

スポーツケア整体研究所

◎「寝たままできる骨ストレッチ(文藝春秋)」の内容から効果的な
メソッドを紹介!パート2


☆うつぶせに寝ながらカンタンにできる体幹トレーニングを紹介!
☆イスに座りながらカンタンにできる最新メソッドを紹介!
☆猫背改善、美ボディ、アスリート・武道家・格闘家にも効果バツグン!


① P.40 うつぶせ片脚パタパタ+応用篇

・年齢とともに硬くなる腰まわりの筋肉をほぐしましょう!
・お尻の筋肉と同時に「仙腸関節」もゆるめて腰痛の予防や緩和に!
・膝まわりをやわらかくするコツは、掛け布団の使い方にある…?


② P.44 うつぶせ片脚グルグル

・股関節の滑らかな動きを保つために最適なメソッド!
・背中もほぐれるので腰が自然と伸びて、腰痛の予防に最適なメソッド!
・インナーマッスルを強化して、いつまでも元氣に歩ける土台をつくろう!


③ P.46 うつぶせ大転子プッシュ

・大転子を押さえて行うだけで、インナーマッスルを強化できて転倒予防に!
・内臓の活性化や内臓型冷え性にも最適なメソッド!
・意外に… ヒップアップ・ウエストの引き締め効果も出る!


④ P.76 スライド式前屈椅子バージョン

・立ったままの前屈では、転倒の恐れがある高齢者でも安心して出来ます!
・テレワークで固まった腰や足の筋肉をほぐしましょう!
・ふくらはぎ、膝うら、もも裏、お尻、腰がラクにほぐれます!


⑤ P.77 鎖骨・首まわし

・首が、右、左、上、下にラクに動くようになります!
・肩こりの原因の「僧帽筋のコリ」がほぐれます!
・「鎖骨リンパ」の流れも良くなるので、”美顔”の効果にも!


⑥ P.68 鎖骨・腰のばし+4方向

・腰痛、背中痛、足の疲れを取るのに効果バツグン!
・姿勢もよくなり「目線が高くなる」猫背改善にオススメ!
・肩甲骨一帯のこわばりもほぐれるので四十肩、五十肩の予防に!


⑦ P.82 あばらダンス

・横隔膜を動かして、肺と腸を活性化!
・音楽家の方、必見のメソッド!
・アスリート・武道家・格闘家の体幹トレーニングにもオススメ!

privilege
WTの立ち方がわかる印刷用シートを、購入者限定特典としてご用意いたしました。 お手持ちのプリンター、コンビニのプリンターなどで、特典のPDFデータをA4用紙で2枚印刷の上、動画を視聴されるとより骨ストレッチの理解が深まります。
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