with privilege 中級編④ 全５回
◎「寝たままできる骨ストレッチ（文藝春秋）」の内容から効果的な
メソッドを紹介！パート２
☆うつぶせに寝ながらカンタンにできる体幹トレーニングを紹介！
☆イスに座りながらカンタンにできる最新メソッドを紹介！
☆猫背改善、美ボディ、アスリート・武道家・格闘家にも効果バツグン！
① P.40 うつぶせ片脚パタパタ＋応用篇
・年齢とともに硬くなる腰まわりの筋肉をほぐしましょう！
・お尻の筋肉と同時に「仙腸関節」もゆるめて腰痛の予防や緩和に！
・膝まわりをやわらかくするコツは、掛け布団の使い方にある…？
② P.44 うつぶせ片脚グルグル
・股関節の滑らかな動きを保つために最適なメソッド！
・背中もほぐれるので腰が自然と伸びて、腰痛の予防に最適なメソッド！
・インナーマッスルを強化して、いつまでも元氣に歩ける土台をつくろう！
③ P.46 うつぶせ大転子プッシュ
・大転子を押さえて行うだけで、インナーマッスルを強化できて転倒予防に！
・内臓の活性化や内臓型冷え性にも最適なメソッド！
・意外に… ヒップアップ・ウエストの引き締め効果も出る！
④ P.76 スライド式前屈椅子バージョン
・立ったままの前屈では、転倒の恐れがある高齢者でも安心して出来ます！
・テレワークで固まった腰や足の筋肉をほぐしましょう！
・ふくらはぎ、膝うら、もも裏、お尻、腰がラクにほぐれます！
⑤ P.77 鎖骨・首まわし
・首が、右、左、上、下にラクに動くようになります！
・肩こりの原因の「僧帽筋のコリ」がほぐれます！
・「鎖骨リンパ」の流れも良くなるので、”美顔”の効果にも！
⑥ P.68 鎖骨・腰のばし＋４方向
・腰痛、背中痛、足の疲れを取るのに効果バツグン！
・姿勢もよくなり「目線が高くなる」猫背改善にオススメ！
・肩甲骨一帯のこわばりもほぐれるので四十肩、五十肩の予防に！
⑦ P.82 あばらダンス
・横隔膜を動かして、肺と腸を活性化！
・音楽家の方、必見のメソッド！
・アスリート・武道家・格闘家の体幹トレーニングにもオススメ！
