with privilege 中級編③ 全５回
◎「寝たままできる骨ストレッチ（文藝春秋）」の内容から効果的なメソッドを紹介！パート１
☆実は… ”寝ている状態”だからこそ得られる効果がある！
☆100歳まで元氣に歩きたい人に絶対にやって欲しいメソッド満載！
☆秘かに… ウエストの引き締め効果の最強メソッドも紹介！
① P.21 手首ぶらぶら
・起き上がる前にカラダをほぐして心身ともに快適な一日にしましょう！
・目が覚めたら手首を振って、カラダのこわばりをほぐしましょう！
・末端部の手先指から動かして、カラダに「スイッチ」を入れましょう！
② P.22 首パタパタ
・寝起きに急に起き上がると、”脳の血管”に負担がかかります！
・寝ている間に固まった「首まわり」をほぐしましょう！
・首・肩まわりをほぐして、脳みそに「スイッチ」を入れましょう！
③ P.23 足首パタパタ
・寝ている間に固まった「足首まわり」をほぐしましょう！
・足関節・膝関節・股関節をほぐして起き上がる準備をしましょう！
・布団やベッドから立ち上がる時にラクになります！
④ P.24 肘伸ばし
・寝ている間に固まった「背中・肩まわり」をほぐしましょう！
・四十肩・五十肩にならないためにも取り組んで欲しいメソッド！
・寝返りがラクになる…？ウソみたいな本当のメソッド！
⑤ P.25 あばらマッサージ
・寝ている間に固まった「あばら骨」をほぐしましょう！
・笑っちゃうくらい、寝床から起き上がる時のラクなこと楽なこと！
・寝起きの「ぎっくり腰」を予防したい人にオススメ！
⑥ P.28 足指まわし
・足の指が硬くなると、うまく歩けないことを知っていますか？
・全身の連動性を良くするコツは「足の指の第一関節」をまわすこと！
・実は… 寝る前に行うと心地好い眠りに誘います！
⑦ P.33 あおむけ片脚パタパタ（応用篇）
・脚の重みを利用した「インナーマッスル」を強化するメソッド！
・転倒防止に最適！ 太ももの上がり方が半端なくラクになるメソッド！
・アスリート・武道家・格闘家の体幹トレーニングにオススメ！
⑧ P.36 あおむけ両脚アメンボ＋応用篇
・こんなカンタンな動作でウエストの引き締め効果がバツグンに出来るなんて…？
・筋トレや体幹トレが苦手な人にオススメのラクに筋力アップできるメソッド！
・とにかくカンタン！寝床で30秒で効果が出る「魔法のメソッド！」
