ライントレーニング Vol.1
シングルラインを中心としたライントレーニング
約60種目を収録
シングルラインは、1本のラインのみで行えるので、どこでも実施可能です。
ウォーミングアップや動き作り、雨の日のトレーニング、競技復帰のリハビリテーションなど幅広く活用可能です。
※利用上の注意
・周りの環境（地面の形状など）
・瞬間的な判断力が必要となる動作も含まれていますので、肉体的、精神的な疲労時はご注意ください。
・身体にケガなどお持ちの方のご利用の際は、専門的な指導者の管理のもとご利用ください。
こちらの動画を使用した際の事故に関して、一切の責任を負いません
利用上の注意を守られた上でのご利用を推奨いたします。
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OFF
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Line Training vol.10
Double Line 全7種
forward stamp - side step ；前方向へ踏み込み、サイドステップ 慣れてきたら、前方向の踏み込みを強く（フェイクのように）
backward stamp - side step；後ろ方向への踏み込み、サイドステップ 後ろに踏み込んでいる時の前の足に注意
forward stamp & backward stamp - side step；右は前、左は後ろ 出来たら、左右スイッチなど追加して。
forward stamp - back cross；前の踏み込みからバッククロスで移動
backward stamp - cross over；後ろの踏み込みから前のクロスオーバーで移動
forward stamp - jump over；前の踏み込みから両足ジャンプ 両足のタイミングに注意
backward stamp - jump over；後ろの踏み込みから両足ジャンプ 重心のコントロール。Click here if you purchase this video only
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Line Training vol.9
Double Line 全7種
☆ Hint ☆
forward cross switch backward cross ；前方向のクロスオーバーステップから後方のバッククロスへスイッチ。
in + out - hopping ；インアウトから２本のラインを飛び越えるようにジャンプ
out + in - hopping ；アウトインから２本のラインを飛び越えるようにジャンプ
out + in + in ；アウトインから斜め方向へ移動（vol.8の復習）
cross - out + in over double line；クロスオーバーした足でアウトイン ラインの真ん中にきちんと足を入れましょう。
backward cross + out + in ；バッククロスした足でアウトイン ラインの真ん中にきちんと足を入れましょう。
forward cross + out + in switch backward cross + out + in ； 前のクロスアウトインから後ろのクロスアウトインへスイッチ！Click here if you purchase this video only
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Line Training vol.8
Double Line Basic 全6種
☆ Hint ☆
double in + out ; 何気ない重心の位置を意識してください。 左右３歩ずつ ６歩のステップ
double out + in ; 慣れてきたら、膝を柔らかく使う意識で。
in + out - out + in ; 左右違う動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
in + out - in + in ; 斜め移動からのインアウト、スムーズになれば左右変えて！
out + in - in + in ; 斜め移動からのアウトイン
out + in + in ×２ ; 左右４歩ずつのステップClick here if you purchase this video only
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Line Training vol.7
Single Line Advance 全8種
☆ Hint ! ☆
back cross 2step ; ラインに対して、両肩を結ぶ線が直角になることで、動的な捻れを感じることが出来ます。
back cross - out + in ; 後方クロス ３歩のステップ
heel touch - forward stamp ; ２回踵タッチ 6歩のステップ。
shuffle cross step on the line ; クロスから前の足でラインを踏む（左右交互）
shuffle cross step on the line ver.2 ; クロスから後ろの足でラインを踏む（左右交互）
shuffle cross step on the line ver.3 ; クロスから右足でラインを踏む
double stamp on the line forward step ; ライン上に両足からサイドに片足ver.1
double stamp on the line backward step ; ライン上に両足からサイドに片足ver.2Click here if you purchase this video only
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Line Training vol.6
Single Line Advance 全6種
☆ Hint ☆
2 forward - 2 backward ; 前２回 後ろ２回
cross - back step ; ステップバック
forward cross - side step ; 8歩のステップ
forward cross on the line ; 左足は常に…。 反対足でも行いましょう！
cross over back return ; 身体は常に前を向く
single turn LR ; 前横前Click here if you purchase this video only
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Line Training vol.5
Single Line Advance 全6種
☆ Hint ! ☆
cross - out + in ；身体の前でクロス 3歩のステップ
out - out + in ；右足と左足 で異なる動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
out - in + out ；右足と左足 で異なる動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
forward stamp - back cross ；前方に踏み込み、後ろクロス 7歩のステップ。
back stamp - forward cross ；後方に踏み込み、前クロス 踏み込む動作、クロスする動作の際は、身体を横に向けず正面を向いて。
scissors step ；つま先と膝はしっかり横を向けましょう
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Line Training vol.4
Single Line Basic 全6種
☆ Hint ! ☆
Kenken Pa ；ケンケンパ 右足と左足を交互にケンケン。
Jump Over Side ；サイドにジャンプしながら前方に移動。3歩のステップ。
Jump Over Cross ；踏み切り足と着地の足に注目。3歩のステップ。
Parallel Jump ；しっかりラインと踏みましょう！
Kenken Turn ；ケンケンターン しっかり横を向きましょう！
Oblique Slide Step ;後ろ足で踏み込み、斜め方向へ。Click here if you purchase this video only
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Line Training vol.3
Single Line Basic 全6種
☆ Hint ! ☆
RunningMan ；ライン上でランニングマンのステップ。慣れてきたら太ももをしっかり上げて腕も振りましょう。
2 - 1+2 - 2 ； ノーヒントで動作観察。再現してみましょう！
Mountain Side Step ； 斜め方向に３歩のステップ、ギザギザの山の峰をイメージしています。途中で方向スイッチ。
Single Hop Slalom ；片足6歩のステップ。ラインを境にスラローム。
Hakkyoi ；地面にタッチする手とクロスする足は、左右交互、よく観察してみましょう。
Triangle ；ラインを頂点に、三角形にステップ。4歩のステップ。Click here if you purchase this video only
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Line Training vol.2
Single Line Basic ５種目
☆ Hint ! ☆
Side 3 Step ；左右へ移動する 1歩目、2歩目はラインを『踏む』ように移動します。
Forward Crossover ；外にある足で、ラインを踏まないように身体の前でクロスします。３歩のステップ。
Backward Crossover ；外にある足で、ラインを踏まないように身体の後ろでクロスします。３歩のステップ。
Forward Switch Backward ；Forward Crossoverを２〜３回繰り返した後、Backward Crossoverにスイッチします。
Step Back ；前への踏み込みから、後ろ斜め方向へ移動しつつ、前方向へ移動します。3歩のステップ。Click here if you purchase this video only
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Line Training vol.1
公認アスレティックトレーナーが考案した Line Training はこんな人にオススメ。
『 身体を動かし、脳に汗をかく 』 身体を動かす脳トレにチャレンジ！
他にも
スポーツパフォーマンスの向上をしたい方
ケガの予防をしたい方
運動不足の方
ダンスは苦手だけど、ステップを踏みたい方
子供と一緒に楽しみたい方
※注意 トレーニングの効果は個人差があります。
ご自身の、体調や運動能力に応じて、レベルを段階的に上げていきましょう。
Line Training シングルラインでのLv.1です。
Line Training では、コーディネーション能力の獲得を目指します。
そのファーストステップとして、『 動作を観察すること 』を大切にしています。
動作を目で見て、理解し、再現する（真似をする）ことがコーディネーション能力獲得には大切です。
そのため、動画の中には敢えて、説明などはありません。
皆さんの、目で見て、再現する能力を高めてください。
基本 footworkの『イン』、『アウト』とバリエーションを中心に収録してあります。
身体の使い方の左右差を実感するために、右イン→左アウト など 左右のfootworkに違いがあるものは、左右を入れ替えて実施することも行ってください。
☆ Hint ! ☆
in ; 身体の内側に向かって、足の内側でラインを「越える」ことから『 in 』と言うネーミングです。
out ; 足の外側でラインと越える
in ~ out ~ in ; inでスタートして、途中で out にスイッチ、最後に in にスイッチします。
左in - 右out ; 左右足の動きが違うので、反対も行ってください。
in - out + in ; in - out のバリエーション
in - out R Switch ; 難易度の高いスイッチ、Lv.1のヤマ場です。
out + in ; クールダウンで脳を休める。Click here if you purchase this video only
