シングルラインを中心としたライントレーニング
約60種目を収録
シングルラインは、1本のラインのみで行えるので、どこでも実施可能です。
ウォーミングアップや動き作り、雨の日のトレーニング、競技復帰のリハビリテーションなど幅広く活用可能です。
※利用上の注意
・周りの環境(地面の形状など)
・瞬間的な判断力が必要となる動作も含まれていますので、肉体的、精神的な疲労時はご注意ください。
・身体にケガなどお持ちの方のご利用の際は、専門的な指導者の管理のもとご利用ください。
こちらの動画を使用した際の事故に関して、一切の責任を負いません
利用上の注意を守られた上でのご利用を推奨いたします。
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Double Line 全7種
forward stamp - side step ;前方向へ踏み込み、サイドステップ 慣れてきたら、前方向の踏み込みを強く(フェイクのように)
backward stamp - side step;後ろ方向への踏み込み、サイドステップ 後ろに踏み込んでいる時の前の足に注意
forward stamp & backward stamp - side step;右は前、左は後ろ 出来たら、左右スイッチなど追加して。
forward stamp - back cross;前の踏み込みからバッククロスで移動
backward stamp - cross over;後ろの踏み込みから前のクロスオーバーで移動
forward stamp - jump over;前の踏み込みから両足ジャンプ 両足のタイミングに注意
backward stamp - jump over;後ろの踏み込みから両足ジャンプ 重心のコントロール。
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Double Line 全7種
☆ Hint ☆
forward cross switch backward cross ;前方向のクロスオーバーステップから後方のバッククロスへスイッチ。
in + out - hopping ;インアウトから2本のラインを飛び越えるようにジャンプ
out + in - hopping ;アウトインから2本のラインを飛び越えるようにジャンプ
out + in + in ;アウトインから斜め方向へ移動(vol.8の復習)
cross - out + in over double line;クロスオーバーした足でアウトイン ラインの真ん中にきちんと足を入れましょう。
backward cross + out + in ;バッククロスした足でアウトイン ラインの真ん中にきちんと足を入れましょう。
forward cross + out + in switch backward cross + out + in ; 前のクロスアウトインから後ろのクロスアウトインへスイッチ!
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Double Line Basic 全6種
☆ Hint ☆
double in + out ; 何気ない重心の位置を意識してください。 左右3歩ずつ 6歩のステップ
double out + in ; 慣れてきたら、膝を柔らかく使う意識で。
in + out - out + in ; 左右違う動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
in + out - in + in ; 斜め移動からのインアウト、スムーズになれば左右変えて!
out + in - in + in ; 斜め移動からのアウトイン
out + in + in ×2 ; 左右4歩ずつのステップ
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Single Line Advance 全8種
☆ Hint ! ☆
back cross 2step ; ラインに対して、両肩を結ぶ線が直角になることで、動的な捻れを感じることが出来ます。
back cross - out + in ; 後方クロス 3歩のステップ
heel touch - forward stamp ; 2回踵タッチ 6歩のステップ。
shuffle cross step on the line ; クロスから前の足でラインを踏む(左右交互)
shuffle cross step on the line ver.2 ; クロスから後ろの足でラインを踏む(左右交互)
shuffle cross step on the line ver.3 ; クロスから右足でラインを踏む
double stamp on the line forward step ; ライン上に両足からサイドに片足ver.1
double stamp on the line backward step ; ライン上に両足からサイドに片足ver.2
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Single Line Advance 全6種
☆ Hint ☆
2 forward - 2 backward ; 前2回 後ろ2回
cross - back step ; ステップバック
forward cross - side step ; 8歩のステップ
forward cross on the line ; 左足は常に…。 反対足でも行いましょう!
cross over back return ; 身体は常に前を向く
single turn LR ; 前横前
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Single Line Advance 全6種
☆ Hint ! ☆
cross - out + in ;身体の前でクロス 3歩のステップ
out - out + in ;右足と左足 で異なる動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
out - in + out ;右足と左足 で異なる動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
forward stamp - back cross ;前方に踏み込み、後ろクロス 7歩のステップ。
back stamp - forward cross ;後方に踏み込み、前クロス 踏み込む動作、クロスする動作の際は、身体を横に向けず正面を向いて。
scissors step ;つま先と膝はしっかり横を向けましょう
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Single Line Basic 全6種
☆ Hint ! ☆
Kenken Pa ;ケンケンパ 右足と左足を交互にケンケン。
Jump Over Side ;サイドにジャンプしながら前方に移動。3歩のステップ。
Jump Over Cross ;踏み切り足と着地の足に注目。3歩のステップ。
Parallel Jump ;しっかりラインと踏みましょう!
Kenken Turn ;ケンケンターン しっかり横を向きましょう!
Oblique Slide Step ;後ろ足で踏み込み、斜め方向へ。
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Single Line Basic 全6種
☆ Hint ! ☆
RunningMan ;ライン上でランニングマンのステップ。慣れてきたら太ももをしっかり上げて腕も振りましょう。
2 - 1+2 - 2 ; ノーヒントで動作観察。再現してみましょう!
Mountain Side Step ; 斜め方向に3歩のステップ、ギザギザの山の峰をイメージしています。途中で方向スイッチ。
Single Hop Slalom ;片足6歩のステップ。ラインを境にスラローム。
Hakkyoi ;地面にタッチする手とクロスする足は、左右交互、よく観察してみましょう。
Triangle ;ラインを頂点に、三角形にステップ。4歩のステップ。
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Single Line Basic 5種目
☆ Hint ! ☆
Side 3 Step ;左右へ移動する 1歩目、2歩目はラインを『踏む』ように移動します。
Forward Crossover ;外にある足で、ラインを踏まないように身体の前でクロスします。3歩のステップ。
Backward Crossover ;外にある足で、ラインを踏まないように身体の後ろでクロスします。3歩のステップ。
Forward Switch Backward ;Forward Crossoverを2〜3回繰り返した後、Backward Crossoverにスイッチします。
Step Back ;前への踏み込みから、後ろ斜め方向へ移動しつつ、前方向へ移動します。3歩のステップ。
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公認アスレティックトレーナーが考案した Line Training はこんな人にオススメ。
『 身体を動かし、脳に汗をかく 』 身体を動かす脳トレにチャレンジ!
他にも
スポーツパフォーマンスの向上をしたい方
ケガの予防をしたい方
運動不足の方
ダンスは苦手だけど、ステップを踏みたい方
子供と一緒に楽しみたい方
※注意 トレーニングの効果は個人差があります。
ご自身の、体調や運動能力に応じて、レベルを段階的に上げていきましょう。
Line Training シングルラインでのLv.1です。
Line Training では、コーディネーション能力の獲得を目指します。
そのファーストステップとして、『 動作を観察すること 』を大切にしています。
動作を目で見て、理解し、再現する(真似をする)ことがコーディネーション能力獲得には大切です。
そのため、動画の中には敢えて、説明などはありません。
皆さんの、目で見て、再現する能力を高めてください。
基本 footworkの『イン』、『アウト』とバリエーションを中心に収録してあります。
身体の使い方の左右差を実感するために、右イン→左アウト など 左右のfootworkに違いがあるものは、左右を入れ替えて実施することも行ってください。
☆ Hint ! ☆
in ; 身体の内側に向かって、足の内側でラインを「越える」ことから『 in 』と言うネーミングです。
out ; 足の外側でラインと越える
in ~ out ~ in ; inでスタートして、途中で out にスイッチ、最後に in にスイッチします。
左in - 右out ; 左右足の動きが違うので、反対も行ってください。
in - out + in ; in - out のバリエーション
in - out R Switch ; 難易度の高いスイッチ、Lv.1のヤマ場です。
out + in ; クールダウンで脳を休める。
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