体幹部の安定性強化と股関節の分離運動。 できる限りリラックスして行う運動。

広背筋の抑制や呼吸の改善を目的としたエクササイズ。 また、肋骨の締め、呼気を強調してエクササイズをおこなえる。

股関節外旋筋の抑制や内転筋の活性、肋骨の可動性を広げ回旋可動域の向上を目的としたエクササイズ。また、呼吸の改善エクササイズにもなる。

脊柱のアーティキュレーション(分節運動)、肩甲骨の安定性向上、前鋸筋の活性、肋骨の動きに効果的なエクササイズ。また、呼吸の改善エクササイズにもなる。

後部連鎖筋を抑制に効果的なエクササイズ。 肩甲骨の安定性向上にもつながる。

後部連鎖筋群を抑制できるエクササイズ。 通常のエレファントができない方は、こちらから行うと良い。

胸椎伸展の制御や肩甲骨安定を目的としたエクササイズ。

脊柱・股関節伸展の制御機能向上と肩甲骨周囲筋の活性を目的としたエクササイズ。 また、脊柱のアーティキュレーション(分節運動)の学習。

胸部側面の拡張や腹筋群の活性、側屈可動域の向上を目的としたエクササイズ。 肩甲骨の安定にも効果的なエクササイズ。

脊柱のアーティキュレーション(分節運動)と腹筋群・大臀筋などの活性を目的としたエクササイズ。

脊柱のアーティキュレーション(分節運動)・前脛骨筋やハムストリングス、腹筋下部の活性を目的としたエクササイズ。

脊椎のアーティキュレーション(分節運動)を目的としたエクササイズ。

股関節の可動性向上や股関節内旋・外旋筋の活性に効果的なエクササイズ。 スムーズにできる方は2へ。

股関節の可動性向上や股関節内旋・外旋筋の活性に効果的なエクササイズ。 うまくできない方は、1から始める。

股関節の認知や内転筋の抑制、前庭覚の活性を目的としたエクササイズ。

体幹の安定性向上や肩甲骨の安定性向上、腹筋群を活性できるエクササイズ。

股間節内旋筋の活性や股関節の安定性向上を目的としたエクササイズ。