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体幹部の安定性強化と股関節の分離運動。 できる限りリラックスして行う運動。

広背筋の抑制や呼吸改善を目的としたエクササイズ。

広背筋の抑制や呼吸の改善を目的としたエクササイズ。 また、肋骨の締め、呼気を強調してエクササイズをおこなえる。

広背筋から臀部までを抑制することを目的としたエクササイズ。

股関節内転筋・広背筋の抑制を目的としたストレッチ。

股関節外旋筋の抑制や内転筋の活性、肋骨の可動性を広げ回旋可動域の向上を目的としたエクササイズ。また、呼吸の改善エクササイズにもなる。

股関節外旋筋の抑制や内転筋の活性、広背筋の抑制、肋骨の可動性を広げ回旋可動域の向上を目的としたエクササイズ。

脊柱のアーティキュレーション(分節運動)、肩甲骨の安定性向上、前鋸筋の活性、肋骨の動きに効果的なエクササイズ。また、呼吸の改善エクササイズにもなる。

後部連鎖筋を抑制に効果的なエクササイズ。 肩甲骨の安定性向上にもつながる。

後部連鎖筋群を抑制できるエクササイズ。 通常のエレファントができない方は、こちらから行うと良い。

胸椎伸展の制御や肩甲骨安定を目的としたエクササイズ。

脊柱・股関節伸展の制御機能向上と肩甲骨周囲筋の活性を目的としたエクササイズ。 また、脊柱のアーティキュレーション(分節運動)の学習。

肩甲骨の安定を目的としたエクササイズ。

姿勢保持に必要な僧帽筋下部、前鋸筋、ハムストリングの活性を目的としたエクササイズ。

姿勢保持に必要な僧帽筋下部・前鋸筋・ハムストリングの活性ができるエクササイズ。 また、大腿四頭筋の活性もできる。

脊柱・股関節伸展の制御機能向上と肩甲骨周囲筋の活性を目的としたエクササイズ。 また、脊柱のアーティキュレーション(分節運動)の学習。

胸部側面の拡張や腹筋群の活性、側屈可動域の向上を目的としたエクササイズ。 肩甲骨の安定にも効果的なエクササイズ。

胸部側面の拡張や腹筋群の活性、側屈可動域の向上を目的としたエクササイズ。 ポールを使うことで側屈のコントロールを難しくできます。

体幹の安定性向上、股関節伸展筋/屈曲筋の活性を目的としたエクササイズ。

体幹の安定性向上や肩甲帯の安定に良いエクササイズ。 僧帽筋下部・前鋸筋・腹筋下部など姿勢保持筋にも効果的。

前庭覚の活性を目的としたエクササイズ。 また、肋骨内旋を強調することができる。

脊柱のアーティキュレーション(分節運動)と腹筋群・大臀筋などの活性を目的としたエクササイズ。

脊柱のアーティキュレーション(分節運動)や腹筋群、股関節屈曲筋/伸展筋群の活性に効果的なエクササイズ。

脊柱のアーティキュレーション(分節運動)・前脛骨筋やハムストリングス、腹筋下部の活性を目的としたエクササイズ。

脊柱のアーティキュレーション(分節運動)、ハムストリングスの活性、股関節の運動制御を目的としたエクササイズ。

脊椎のアーティキュレーション(分節運動)を目的としたエクササイズ。

股関節の可動性向上や股関節内旋・外旋筋の活性に効果的なエクササイズ。 スムーズにできる方は2へ。

股関節の可動性向上や股関節内旋・外旋筋の活性に効果的なエクササイズ。 うまくできない方は、1から始める。

股関節の認知や内転筋の抑制、前庭覚の活性を目的としたエクササイズ。