股関節伸展筋・屈曲筋の抑制を目的としたストレッチ。

腹筋群の活性に効果的なエクササイズ。 また、高換気運動のため呼吸エクササイズの終盤などにも効果的。

大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋などの強化や下肢プッシュ能力を向上を目的としたエクササイズ。

大臀筋・ハムストリングスの強化を目的としたエクササイズ。 また、股関節内旋の練習もできるエクササイズ。

大胸筋・上腕三頭筋の強化や肩甲骨の安定性向上を目的としたエクササイズ。 楽にできるようでしたら、プッシュアップへ。

大胸筋・上腕三頭筋の強化や肩甲骨の安定性向上を目的としたエクササイズ。

腹筋群(特に腹直筋)の活性を目的としたエクササイズ。

腹斜筋の活性を目的としたエクササイズ。

体幹の安定性の向上や肩甲骨の安定性を高めることができるエクササイズ。 また、臀筋群の活性も行うことができる。

上腕三頭筋の活性を目的としたエクササイズ。

体幹の安定性向上や肩甲骨の安定性向上、腹筋群を活性できるエクササイズ。

股間節内旋筋の活性や股関節の安定性向上を目的としたエクササイズ。

腹筋の活性やインプリントを維持する練習に効果的なエクササイズ。

大胸筋・広背筋の抑制を目的としたストレッチ。

胸椎の可動性向上や肋骨(内旋)の動きの改善を目的としたストレッチ。

下腿外旋を修正を目的としたエクササイズ。 O脚やX脚などに有効。

胸椎の可動域向上や前面部の抑制に効果的なエクササイズ。