特典付き 中級編⑤ 全５回
◎「歩く力・骨ストレッチ式ウォーキング（文藝春秋）」の内容から
効果的なメソッドを紹介！
☆あなたはカラダに”いい歩き方”を知っていますか？
☆人生100歳時代にいつまでも元氣に歩けるコツを満載！
☆シンプルな動きなのに、カラダが喜び、整う「魔法の歩き方」
① P.8 歩き方チェック
・”正しい歩き方”って言われているけど本当にカラダにいいの…？
・数メートル歩いただけで起こるカラダへの負担とは？
・「第二の心臓」と言われている”ふくらはぎ”を固めていいの…？
② P.20 後ろウォーク
・自然な重心移動をカンタンに体感！
・カラダの重さを利用することでラクに長く歩くことができる！
・”ナンバ歩き”の語源は「南蛮人（なんばんじん）の歩き方は変だな！」もある…？
③ P.14 ダブルTウォーク
・体幹を使った理想的な歩き方！
・くつの上からでいいので「中指を押して」から歩こう！
・血液、体液、リンパ液、老廃物…全身の循環を良くする歩き方のコツ！
④ P.22 手当て歩き
・「でんでん太鼓」のように体幹部から動き出す！
・しっかり腕を振ると、首・肩こり・腰痛の原因になる…？
・両腕の重さをじょうずに使うとカラダのバランスは整う！
⑤ P.24 赤ちゃん抱っこ歩き
・イメージの力でカラダの軸を補強する！
・”止まる”ことを”少なく”することが「歩く」ということ！
・腕の位置を少し前に出すだけで走ってしまう？
⑥ P.26 腿下げ
・階段、坂道をラクに上がれる魔法！
・”モモを上げる意識”よりも”モモを下げる意識”が大切！
・歩道橋、上り坂、階段をラクに歩くコツを伝授！
⑦ P.30 手のひら返し脚上げ
・転倒の予防がカンタンにできる！
・太ももをラクに上げるコツは、上腕二頭筋の張りを取ること！
・連続で行うことで最高のトレーニングになる！
⑧ P.40 鎖骨ウォーク
・”ラクに歩いてダイエット！”
・ウエストの引き締め効果はバツグン！
・内臓の活性化、インナーマッスルを強化してミトコンドリアを活性化！
⑨ P.98 丸めた紙を持って歩く
・カラダの末端を制御して体幹を使う！
・手の指の”第一関節”に紙を優しく持ちながら歩くだけで…！？
・あなたの可能性を開いてくれる「紙技メソッド」を紹介！
