Line Training vol.20

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Line Training vol.19

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Line Training vol.18

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Line Training vol.17

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Line Training vol.16

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Line Training vol.15

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Line Training vol.14

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Line Training vol.13

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Line Training vol.12

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Line Training vol.11

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Line Training vol.10

Double Line 全7種

forward stamp - side step ；前方向へ踏み込み、サイドステップ　慣れてきたら、前方向の踏み込みを強く（フェイクのように）
backward stamp - side step；後ろ方向への踏み込み、サイドステップ　後ろに踏み込んでいる時の前の足に注意
forward stamp & backward stamp - side step；右は前、左は後ろ　出来たら、左右スイッチなど追加して。
forward stamp - back cross；前の踏み込みからバッククロスで移動
backward stamp - cross over；後ろの踏み込みから前のクロスオーバーで移動
forward stamp - jump over；前の踏み込みから両足ジャンプ　両足のタイミングに注意
backward stamp - jump over；後ろの踏み込みから両足ジャンプ　重心のコントロール。

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Line Training vol.9

Double Line 全7種

☆ Hint ☆
forward cross switch backward cross　；前方向のクロスオーバーステップから後方のバッククロスへスイッチ。
in + out - hopping　；インアウトから２本のラインを飛び越えるようにジャンプ
out + in - hopping　；アウトインから２本のラインを飛び越えるようにジャンプ
out + in + in　　　 ；アウトインから斜め方向へ移動（vol.8の復習）
cross - out + in over double line；クロスオーバーした足でアウトイン　ラインの真ん中にきちんと足を入れましょう。
backward cross + out + in　；バッククロスした足でアウトイン　ラインの真ん中にきちんと足を入れましょう。
forward cross + out + in switch backward cross + out + in　；　前のクロスアウトインから後ろのクロスアウトインへスイッチ！

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Line Training vol.8

Double Line Basic 全6種



☆ Hint ☆
double in + out　　;　何気ない重心の位置を意識してください。　左右３歩ずつ　６歩のステップ
double out + in ;　慣れてきたら、膝を柔らかく使う意識で。
in + out - out + in ;　左右違う動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
in + out - in + in ;　斜め移動からのインアウト、スムーズになれば左右変えて！
out + in - in + in ;　斜め移動からのアウトイン
out + in + in ×２ ;　左右４歩ずつのステップ

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Line Training vol.7

Single Line Advance 全8種

☆ Hint ! ☆
back cross 2step ; ラインに対して、両肩を結ぶ線が直角になることで、動的な捻れを感じることが出来ます。
back cross - out + in ; 後方クロス　３歩のステップ
heel touch - forward stamp ; ２回踵タッチ　6歩のステップ。
shuffle cross step on the line ; クロスから前の足でラインを踏む（左右交互）
shuffle cross step on the line ver.2 ; クロスから後ろの足でラインを踏む（左右交互）
shuffle cross step on the line ver.3 ; クロスから右足でラインを踏む
double stamp on the line forward step ; ライン上に両足からサイドに片足ver.1
double stamp on the line backward step ; ライン上に両足からサイドに片足ver.2

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Line Training vol.6

Single Line Advance 全6種

☆ Hint ☆
2 forward - 2 backward　　; 前２回　後ろ２回
cross - back step ; ステップバック
forward cross - side step ; 8歩のステップ
forward cross on the line ; 左足は常に…。　反対足でも行いましょう！
cross over back return ; 身体は常に前を向く
single turn LR ; 前横前

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Line Training vol.5

Single Line Advance 全6種

☆ Hint ! ☆
　　cross - out + in 　　　　　　；身体の前でクロス　3歩のステップ
　　out - out + in　　　　　　　；右足と左足　で異なる動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
　　out - in + out　　　　　　　；右足と左足　で異なる動きなので、出来たら左右変えてみましょう。
　　forward stamp - back cross ；前方に踏み込み、後ろクロス　7歩のステップ。
　　back stamp - forward cross ；後方に踏み込み、前クロス　踏み込む動作、クロスする動作の際は、身体を横に向けず正面を向いて。
　　scissors step　　　　　　 　；つま先と膝はしっかり横を向けましょう

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Line Training vol.4

Single Line Basic 全6種

☆ Hint ! ☆
　　Kenken Pa ；ケンケンパ　右足と左足を交互にケンケン。
　　Jump Over Side　　；サイドにジャンプしながら前方に移動。3歩のステップ。
　　Jump Over Cross　 ；踏み切り足と着地の足に注目。3歩のステップ。
　　Parallel Jump　　　；しっかりラインと踏みましょう！
　　Kenken Turn　　　 ；ケンケンターン　しっかり横を向きましょう！
　　Oblique Slide Step ;後ろ足で踏み込み、斜め方向へ。

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Line Training vol.3

Single Line Basic 全6種

☆ Hint ! ☆
　　RunningMan 　　　；ライン上でランニングマンのステップ。慣れてきたら太ももをしっかり上げて腕も振りましょう。
　　2 - 1+2 - 2　　　　 ；　ノーヒントで動作観察。再現してみましょう！
　　Mountain Side Step ； 斜め方向に３歩のステップ、ギザギザの山の峰をイメージしています。途中で方向スイッチ。
　　Single Hop Slalom　；片足6歩のステップ。ラインを境にスラローム。
　　Hakkyoi　　　　　 ；地面にタッチする手とクロスする足は、左右交互、よく観察してみましょう。
　　Triangle　　　　　 ；ラインを頂点に、三角形にステップ。4歩のステップ。

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Line Training vol.2

Single Line Basic ５種目


☆ Hint ! ☆
　　Side 3 Step　　　　　　　 ；左右へ移動する　1歩目、2歩目はラインを『踏む』ように移動します。
　　Forward Crossover　　　　 ；外にある足で、ラインを踏まないように身体の前でクロスします。３歩のステップ。
　　Backward Crossover　　　 ；外にある足で、ラインを踏まないように身体の後ろでクロスします。３歩のステップ。
　　Forward Switch Backward　；Forward Crossoverを２〜３回繰り返した後、Backward Crossoverにスイッチします。
　　Step Back　 ；前への踏み込みから、後ろ斜め方向へ移動しつつ、前方向へ移動します。3歩のステップ。

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Line Training vol.1

公認アスレティックトレーナーが考案した　Line Training はこんな人にオススメ。

『 身体を動かし、脳に汗をかく 』　身体を動かす脳トレにチャレンジ！

他にも
スポーツパフォーマンスの向上をしたい方
ケガの予防をしたい方

運動不足の方
ダンスは苦手だけど、ステップを踏みたい方

子供と一緒に楽しみたい方


※注意　トレーニングの効果は個人差があります。
　　　 ご自身の、体調や運動能力に応じて、レベルを段階的に上げていきましょう。

Line Training シングルラインでのLv.1です。

Line Training では、コーディネーション能力の獲得を目指します。

そのファーストステップとして、『 動作を観察すること 』を大切にしています。

動作を目で見て、理解し、再現する（真似をする）ことがコーディネーション能力獲得には大切です。

そのため、動画の中には敢えて、説明などはありません。

皆さんの、目で見て、再現する能力を高めてください。


基本 footworkの『イン』、『アウト』とバリエーションを中心に収録してあります。

身体の使い方の左右差を実感するために、右イン→左アウト など 左右のfootworkに違いがあるものは、左右を入れ替えて実施することも行ってください。

☆ Hint ! ☆
　　in ; 身体の内側に向かって、足の内側でラインを「越える」ことから『 in 』と言うネーミングです。
　　out 　　　　　 ; 足の外側でラインと越える
　　in ~ out ~ in　 ; inでスタートして、途中で out にスイッチ、最後に in にスイッチします。
　　左in - 右out　　; 左右足の動きが違うので、反対も行ってください。
　　in - out + in　　; in - out のバリエーション
　　in - out R Switch　; 難易度の高いスイッチ、Lv.1のヤマ場です。
　　out + in　　　　　; クールダウンで脳を休める。

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