【カテゴリー】 ストレッチング 【対象の筋肉】 下腿三頭筋・ハムストリングス 【目的】 下肢後面筋のストレッチング・スポーツ前のウォーミングアップ 【ワンポイント】 下肢後面の筋肉は非常に大きく・力のストレスがかかりやすいところです。また、歩く〜走る・競技特性による影響を受けやすくなる箇所であり、日々のケアが重要になります。 後面筋が硬いと腰痛の原因にもなり、パフォーマンスの低下を来しやすくなります。動作を行う際は徐々に膝関節を伸ばしていくようにして、急激な伸張は控えましょう。 【姿勢】 立位・前屈 【ストレッチ時間】 〜20秒 【回数】 20踏み程度（一秒に1回ペース）