体幹部とお尻・もも裏のトレーニングです。お腹の力が抜けないように意識して行いましょう。太ももを上下させるようにし、高く上げすぎない程度で行いましょう。高く上げようとすると腰が反る原因になります。余裕がある方は、オプションとして脚と反対側の腕を持ち上げてみて下さい。より体幹部への刺激が高まります。

タオルを使うことによってプル動作（肘を引く）が入るため、より肩甲骨周辺の筋肉にアプローチすることができます。引いたときに肩がすくまないように気を付けましょう。

胸の内側・上部のトレーニングです。床を斜めに押しながら胸を上下させるように意識してください。ボトムでの肘の向きは斜め45度ぐらいになるようにしましょう。常に胸を縮める意識をもちましょう。無理に下げると肘を痛めやすいので気を付けましょう。

椅子を使った二の腕のトレーニングです。脇をしぼるイメージで行うのがポイントです。二の腕に体重がのるように意識して、掌の下半分の小指側で椅子を抑えるようにしましょう。曲げすぎると肘を痛めやすいので無理なく行って下さい。

スクワットより強度が上がり、心肺機能にも負荷がかかります。下半身強化や体力向上に最適のトレーニングです。少しジャンプをするだけでもOKです。衝撃を股関節で受けとめるように行って下さい。

椅子を使った二の腕のトレーニングです。指先の向きに気を付けて掌の根元の部分で押すようにして下さい。肩がすくみやすいので気を付けましょう。肘を曲げすぎると痛めやすいので、最大９０度までにして下さい。肘の向きは肩甲骨の可動域によるので、なるべく後ろ向きにするぐらいのイメージで行いましょう。

片脚での高強度のトレーニングになるので、壁など支えになるものの近くで最初は行ってみてください。前の脚の位置が椅子に近すぎると、窮屈になって膝が前に出やすくなるので注意しましょう。股関節の付け根の部分が押し込まれるようにしながらお尻を落とします。後ろの脚に体重が乗らないように気をつけてください。

仰向けでのお尻のトレーニングです。腹筋上部に力を入れて体幹部を安定させつつ、背中が反らないようにすることがポイントです。余裕がある方は、片足で少しキープさせる動きを入れてみて下さい。

寝転がった状態でできるお尻のトレーニングです。お尻に収縮感が感じられるように意識して行ってください。背中が丸くなりやすいので気をつけてください。

よくお尻のトレーニングとしても掲載されることが多いですが、人それぞれの股関節の可動域があるので、開きすぎてお尻を落とした時に膝が内側に倒れないように気を付けて下さい。膝の位置がなるべく動かない脚幅で行いましょう。脚の付け根を少し引き込むようにしながらお尻を落として、ボトムでもも裏・内もも・お尻にストレッチ感がでるようにしましょう！

鍛えにくい下腹部のトレーニングです。腰の隙間を埋めることをしっかり意識することが大事です。無理に脚を伸ばした状態でせず、腰の隙間が開かないでできる範囲で行いましょう。脚を上げる際に、お尻をすくい上げるように意識してみるとより効果的です！

腕に効きやすいトレーニングですが、肩や肘の位置と手の幅を気を付けることによって、胸にも効きやすくなります。きついトレーニングですが、膝をつくことで負荷を軽減させることができます。まずは、手の幅と下した時の胸のストレッチ感が感じられるように練習してみましょう！

オーソドックスな背筋のトレーニングが、腰椎が反りすぎないようにお尻の穴をしめるようにすることが大事なポイントです。無意識に首を反ってしまいやすいので気を付けましょう。

腹斜筋群（ウェストの筋肉）と大腿部の内転筋群はフォースカップルといって、同じタイミングで力を発揮すると体が捻転しやすくなります。スポーツのパフォーマンスを向上させるにも良いトレーニングです。

カロリー消費量が高く、脚の筋力強化に最適のトレーニングですが、膝を痛めたりしやすいトレーニングでもあります。正しいフォームで行いましょう！

お尻を浮かせることにより、下からも腹筋を使うことができ、腹筋全体に効かせやすいトレーニングです。

片方ずつ交互に背筋群を鍛えることで、体の動き（回旋・側屈）の効率性を高めつつ背中を鍛えることができます。