片脚での高強度のトレーニングになるので、壁など支えになるものの近くで最初は行ってみてください。前の脚の位置が椅子に近すぎると、窮屈になって膝が前に出やすくなるので注意しましょう。股関節の付け根の部分が押し込まれるようにしながらお尻を落とします。後ろの脚に体重が乗らないように気をつけてください。

仰向けでのお尻のトレーニングです。腹筋上部に力を入れて体幹部を安定させつつ、背中が反らないようにすることがポイントです。余裕がある方は、片足で少しキープさせる動きを入れてみて下さい。

寝転がった状態でできるお尻のトレーニングです。お尻に収縮感が感じられるように意識して行ってください。背中が丸くなりやすいので気をつけてください。