体幹部とお尻・もも裏のトレーニングです。お腹の力が抜けないように意識して行いましょう。太ももを上下させるようにし、高く上げすぎない程度で行いましょう。高く上げようとすると腰が反る原因になります。余裕がある方は、オプションとして脚と反対側の腕を持ち上げてみて下さい。より体幹部への刺激が高まります。

鍛えにくい下腹部のトレーニングです。腰の隙間を埋めることをしっかり意識することが大事です。無理に脚を伸ばした状態でせず、腰の隙間が開かないでできる範囲で行いましょう。脚を上げる際に、お尻をすくい上げるように意識してみるとより効果的です！

腹斜筋群（ウェストの筋肉）と大腿部の内転筋群はフォースカップルといって、同じタイミングで力を発揮すると体が捻転しやすくなります。スポーツのパフォーマンスを向上させるにも良いトレーニングです。

お尻を浮かせることにより、下からも腹筋を使うことができ、腹筋全体に効かせやすいトレーニングです。